نصائح صحية للتمتع بحياة أفضل: اشرب القهوة المفلترة

يعتبر بداية عام جديد فرصة مثالية للتفكير في تبني نمط حياة أكثر صحة. حيث يمكن أن تتضمن هذه السنة وضع خطط لعادات صحية جديدة. غير أن الالتزام بهذه الخطط قد يواجه صعوبات مع تراجع الحافز وازدياد مشاغل الحياة اليومية.

في هذا السياق، توصي أبحاث حديثة بالتركيز على عادات بسيطة مرتبطة بصحة أفضل. حيث يمكن أن تُحدث هذه العادات فرقًا حقيقيًا على المدى الطويل. وقد أكدت الدكتورة ليانا وين، الأستاذة المساعدة في جامعة جورج واشنطن، أن هذه العادات تفيد أكثر من الحميات القاسية أو الأنظمة المعقدة.

وتشير وين إلى أهمية منح النفس الوقت الكافي. موضحة أن "العادات الجديدة لا تترسخ بين ليلة وضحاها". وقد أظهرت إحدى الدراسات أن التغيير قد يستغرق في المتوسط 66 يومًا من ممارسة سلوك غذائي أو بدني جديد يومياً قبل أن يتحول إلى عادة مستقرة.

نصائح بسيطة لأسلوب حياة أفضل

لضمان استمرارية هذه العادات، تنصح الدكتورة تريشا باسريشا بعدم التعامل معها باعتبارها أهدافًا منفصلة. حيث توضح أنها "مترابطة بشكل وثيق وتُعزز بعضها بعضًا"، مما يتطلب التركيز عليها بشكل متكامل.

إليك 10 نصائح من الخبراء لاكتساب عادات بسيطة تساعد على عيش نمط حياة أفضل.

أول نصيحة تتعلق بالتعرض لضوء شمس الصباح، حيث تشير الأبحاث إلى أن "التعرض لضوء شمس الصباح يحسن اليقظة والإنتاجية، ويخفف من أعراض الاكتئاب". ينصح الخبراء بالخروج إلى الهواء الطلق والتعرض للضوء خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ.

فوائد ممارسة الرياضة والتغذية الصحية

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من الأولويات، حيث تقول الدكتورة وين إن "النشاط البدني المنتظم يعد من أقوى أدوات الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة". حتى الفترات القصيرة من التمارين، مثل المشي السريع، تُسهم في تحسين مستويات الصحة العامة.

توصي وين أيضًا بتجنب الأطعمة فائقة المعالجة، مثل المشروبات السكرية والوجبات السريعة، حيث يرتبط الإفراط في تناولها بالسمنة وأمراض القلب. بينما يساهم استبدالها بأطعمة صحية في دعم الصحة البدنية والنفسية.

أما بالنسبة لمشاكل الجهاز الهضمي، توصي باسريشا بتناول حبتين من الكيوي يوميًا للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء. حيث تحتوي حبة كيوي واحدة على نسبة عالية من فيتامين "سي" والألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم.

تجنب المكملات والإكثار من القهوة المفلترة

تقول باسريشا إن المزاعم بأن مكملات البروبيوتيك تعزز صحة الأمعاء لا تتماشى مع الأدلة العلمية. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول نظام غذائي غني بالألياف.

توضح باسريشا أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة، ولكن لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول، يُفضل تناول القهوة المفلترة. حيث تسهم فلاتر الورق في احتجاز المركبات الضارة.

أشارت دراسة أجريت عام 2020 على نحو نصف مليون بالغ في النرويج إلى أن استهلاك القهوة غير المفلترة يرتبط بارتفاع معدل الوفيات مقارنة بمن يفضلون القهوة المفلترة.

أهمية النوم والعلاقات الاجتماعية

تعتبر الدكتورة وين أن النوم ليس خيارًا بل ضرورة بيولوجية تؤثر على جميع جوانب الصحة. حيث يرتبط نقص النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

تشير وين أيضًا إلى أهمية العلاقات الاجتماعية، حيث تُعتبر العلاقات القوية مع العائلة والأصدقاء عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، مما يقلل من معدلات القلق والاكتئاب.

تُظهر الأبحاث أن الغضب غير المُدار يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. لذلك يُنصح بتبني مسافة نفسية عند الشعور بالغضب لتوجيهه نحو غايات مفيدة.

أهمية الفحوصات الدورية

توصي وين بإجراء الفحوصات الدورية للكشف المبكر عن الحالات الصحية الخطيرة. حيث يمكن لهذه الفحوصات أن تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية.

يجب تقييم عوامل الخطر مثل مستويات السكر والكوليسترول ووضع خطط للمتابعة وتغيير نمط الحياة بما يتناسب مع النتائج.