تمارين قصيرة قد تساعد على الإقلاع عن التدخين
كشف خبير لياقة بدنية عن تمارين قصيرة مثبتة علميًا يمكن أن تساهم في الإقلاع عن التدخين أو أي إدمان آخر، في ظل استمرار تدخين نحو واحد من كل خمسة شباب حول العالم، مع استهلاك حوالي 78 مليون سيجارة يوميًا، وتكلفة سنوية تقدر بـ1.8 مليار جنيه إسترليني على هيئة الخدمات الصحية.
وقال المدرب الشخصي ليون بولمير إن روتينًا بسيطًا مدته خمس دقائق يمكن أن يقلل الرغبة في التدخين دون الحاجة لبدائل النيكوتين، موضحًا: "الكثيرون يقللون من تأثير النيكوتين على نظام المكافأة في الدماغ، لكن يمكن تدريب الجسم على إفراز مواد كيميائية طبيعية تمنح شعورًا بالسعادة، ولا يستغرق ذلك سوى دقائق".
ويُوصي بولمير باستخدام تقنية تمرين تخفيف التوتر والصدمات (TRE)، والتي تتمثل في الوقوف باستقامة وفتح الركبتين وترك الذراعين والساقين ترتعشان، ما يساعد على تخفيف التوتر المخزن في العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في التدخين خلال دقائق. وتشير الدراسات العلمية إلى فعالية هذه الطريقة في خفض التوتر والقلق، وهما من أبرز محفزات التدخين، حيث أظهرت دراسة أجراها مؤسس TRE ديفيد بيرسيلي عام 2017 انخفاضًا ملحوظًا في مستويات التوتر لدى المشاركين.
إلى جانب TRE، يقترح بولمير تمرينين إضافيين يمكن إنجازهما خلال خمس دقائق للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين:
فترات القفز بالحبل: أداء 100 قفزة سريعة، سواء باستخدام الحبل أو محاكاتها بدون حبل، لرفع معدل ضربات القلب وتحفيز إفراز الدوبامين، ما يقلل الرغبة في التدخين خلال أقل من دقيقة.
الاستحمام المتناوب بين درجات الحرارة: التبديل بين الماء الساخن والبارد لبضع دقائق بعد ممارسة التمارين، ما يحفز الجهاز العصبي ويزيد إفراز الدوبامين والإندورفين، ويخفف التوتر ويساعد على مقاومة الرغبة في التدخين بشكل طبيعي.
ويؤكد بولمير أن هذه الأساليب الطبيعية تحاكي تأثير النيكوتين في الجسم عبر النشاط البدني والتغيرات الطبيعية، ما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر سهولة وأمانًا.
