5 عادات يومية بسيطة تمنح دماغك ذاكرة أقوى وتركيزًا حادًا
كشف أخصائي الأعصاب الدكتور بايبينغ تشنغ، المعروف باسم "الدكتور بينغ"، عن خمس خطوات فعّالة تساعد على تحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ، مشيرًا إلى أن الالتزام بها يوميًا يمكن أن يصنع فارقًا ملحوظًا في التركيز والقدرة على التعلم.
1- التكرار بصوت مسموع
ينصح الدكتور بينغ بتكرار المعلومات الجديدة بصوت مرتفع أو حتى بالهمس، حيث يساهم ذلك في تعزيز عملية التعلم وتقوية الروابط العصبية، ما يجعل تذكر المعلومات أسهل وأسرع.
2- تدوين المعلومات
الكتابة اليدوية للملاحظات فور تعلمها تساعد الدماغ على ترسيخها. كما أوصى بمحاولة تذكر المعلومات بعد 30 إلى 60 ثانية من تعلمها، ما يزيد من فرص تخزينها في الذاكرة طويلة المدى.
3- توقع الإجابات مسبقًا
وضع توقعات للإجابات قبل معرفتها يُنشّط الدماغ ويجعل المعلومة تُحفر بشكل أعمق، حتى إذا كان التوقع خاطئًا، فيما يُعرف بـ "تأثير خطأ التوقع".
4- منح الدماغ فترات راحة
أخذ استراحة قصيرة بعد جلسات التعلم – سواء بإغلاق العينين لدقائق أو القيام بنزهة بسيطة – يمنح الدماغ فرصة لإعادة تنظيم المعلومات وتحفيز مراكز الإبداع والتركيز.
5- النوم الجيد
النوم الكافي ليس رفاهية، بل شرط أساسي لترسيخ المعلومات وتسهيل عملية استرجاعها لاحقًا، حيث يعمل الدماغ أثناء النوم على ترتيب وتنظيم ما تم تعلمه خلال اليوم.
وأشار الدكتور بينغ إلى أن هذه الخطوات اليومية البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في القدرات العقلية، مما يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات وتحسين الأداء الذهني بشكل عام.
