طريقة بسيطة للوقاية من أمراض القلب
أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء من جامعة سيدني أن إضافة ألف خطوة يوميًا إلى النشاط البدني المعتاد يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ خطر الإصابة بمشكلات القلب، بما في ذلك قصور القلب، واحتشاء عضلة القلب، والجلطات الدماغية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
نشرت النتائج في مجلة European Journal of Preventive Cardiology (EJPC)، وشملت 32,192 متطوعًا بمتوسط عمر 64 عامًا.
وارتدى المشاركون أجهزة قياس تسارع على معصميهم لمدة أسبوع كامل لتسجيل عدد الخطوات وسرعة المشي.
وتابعت الدراسة المشاركين لما يقرب من ثماني سنوات، وسُجل خلالها 1,935 حالة من قصور القلب، واحتشاء عضلة القلب، والجلطات الدماغية.
النتائج الرئيسية
أظهرت نتائج تحليل البيانات أن كل ألف خطوة إضافية فوق 2,300 خطوة يوميًا تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
بالتفصيل:
* انخفاض خطر قصور القلب بنسبة 22%.
* انخفاض خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 9%.
* انخفاض خطر الجلطات الدماغية بنسبة 24%.
تأكيد النتائج لدى الأشخاص الأصحاء
أظهرت دراسة ثانية شملت 37,350 شخصًا لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم نتائج مماثلة، ما يؤكد أن المشي له فوائد وقائية حتى للأشخاص الأصحاء.
أهمية سرعة المشي
ليس فقط عدد الخطوات، بل سرعة المشي تلعب دورًا مهمًا في الوقاية.
الفوائد تظهر حتى إذا لم يصل الشخص إلى العدد الشائع 10,000 خطوة يوميًا، ما دام يتحرك بسرعة كافية لتعزيز الدورة الدموية وتحفيز القلب.
الفوائد الصحية للمشي اليومي
* تحسين قوة عضلة القلب وكفاءتها في ضخ الدم.
* تنظيم ضغط الدم وتقليل تأثير ارتفاعه على الشرايين.
* تعزيز الدورة الدموية وتقليل خطر التجلط.
* المساهمة في التحكم في الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
* تحسين الحالة النفسية والحد من التوتر، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
وتظهر الدراسات الحديثة أن المشي المنتظم وبسرعة مناسبة يعد وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. إضافة ألف خطوة يوميًا فقط يمكن أن يكون له أثر كبير على الوقاية من أمراض القلب، دون الحاجة إلى التمارين الرياضية المكثفة أو برامج معقدة.
