حيل بسيطة تخلصك من آلام الرقبة

تُعد آلام الرقبة من أبرز المشكلات الصحية المنتشرة عالميًا، حيث تؤثر على جودة حياة ملايين الأشخاص سنويًا. وتشير تقديرات طبية إلى أن أكثر من 30% من البالغين يعانون من هذه الآلام خلال العام، ما يجعلها رابع سبب للإعاقة على مستوى العالم.

وغالبًا ما تنتج هذه الآلام عن الإجهاد العضلي الناتج عن أنماط حياتية خاطئة، مثل الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات أو النوم في أوضاع غير صحية. وتزداد هذه الشكوى بين الشباب بسبب "عنق التكنولوجيا"، وهي الحالة التي تنشأ نتيجة الانحناء المستمر لاستخدام الهواتف والأجهزة الذكية.

وتشمل الأسباب الأخرى لآلام الرقبة التعرض لإصابات مثل "الارتداد الرقبي" الناتج عن الحوادث المرورية، أو مشكلات صحية مزمنة كالديسك وتآكل الفقرات. كما تساهم التوترات النفسية والقلق في تفاقم الحالة عبر شد عضلات الرقبة والكتفين، إلى جانب التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر.

علاج بدون تدخل جراحي

يؤكد الأطباء أن أغلب حالات آلام الرقبة يمكن التعامل معها بوسائل غير جراحية. وتشمل الإجراءات الأولية استخدام الكمادات الباردة مباشرة بعد الإصابة، أو كمادات دافئة في الحالات المزمنة لتخفيف التصلب. كما يُنصح بتعديل وضعية الجلوس، والحرص على استخدام وسائد داعمة أثناء النوم، وممارسة تمارين التمدد الخفيفة لتحسين مرونة العضلات.

وتساهم العلاجات الفيزيائية، مثل جلسات التدليك وتمارين تقوية العضلات، في تحسين التوازن الحركي وتقليل احتمالات الانتكاسة. ويُنصح كذلك بتناول مضادات الالتهاب أو المسكنات عند الضرورة، شرط عدم الاعتماد المفرط عليها.

وفي الحالات التي تظهر فيها أعراض مقلقة مثل الدوخة أو اضطرابات في الرؤية أو ضعف الأطراف، يُوصى بمراجعة الطبيب فورًا، فقد تكون مؤشراً على مشكلة أكثر خطورة. أما الجراحة، فتُعتبر الخيار الأخير، ولا يُلجأ إليها إلا في حال وجود ضغط على الحبل الشوكي أو تشوهات هيكلية كبيرة.