5 دقائق تُنقذ بصرك.. خطوات بسيطة لتخفيف إجهاد العين في زمن الشاشات
في ظل الاستخدام المكثف للأجهزة الذكية وأجهزة الكمبيوتر في الحياة اليومية، باتت العين البشرية تتعرض لمستويات غير مسبوقة من الإجهاد، مما يؤدي إلى شكاوى متكررة مثل الجفاف، الصداع، الرؤية غير الواضحة، والشعور المستمر بالتعب في العين.
ووفقاً لما أكدته الدكتورة منبريت كور شوج لموقع "نيوز 18" الهندي، فإن ممارسة يومية بسيطة لا تتجاوز 7 دقائق يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية العين من التأثيرات السلبية الناتجة عن الشاشات الرقمية، من خلال ما يُعرف بتقنية "إعادة ضبط العين".
السبب الخفي وراء الإجهاد البصري
من أبرز الأسباب التي تقف خلف تدهور صحة العين الرقمية هو انخفاض معدل الرمش الطبيعي أثناء النظر إلى الشاشات، حيث ينخفض من 15-20 رمشة في الدقيقة إلى ما بين 6 و8 فقط، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيّجها.
وتتفاقم المشكلة بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، إضافة إلى وضعية الجلوس الخاطئة، والإضاءة غير المناسبة، وقلة فترات الراحة أثناء العمل أو التصفح.
خطوات "إعادة ضبط العين" التي توصي بها الطبيبة:
🔹 قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 5 أمتار لمدة 20 ثانية. هذه الخطوة البسيطة تريح عضلات العين وتخفف من الضغط البصري.
🔹 تدفئة العين (Palming): فرك راحتي اليدين معاً ووضعهما برفق على العينين المغلقتين لعدة ثوانٍ. تساعد هذه التقنية على تهدئة العين وتحفيز إفراز الدموع الطبيعية.
🔹 الرمش البطيء: أغمض وافتح عينيك بلطف 9 إلى 10 مرات متتالية، لتعزيز الترطيب الطبيعي وتقليل الجفاف.
🔹 تدوير العينين: حركة دائرية أو جانبية للعينين تساهم في استرخاء عضلاتها وتخفيف التوتر المتراكم.
💧 ترطيب ونمط حياة داعم للعين
ينصح الخبراء بشرب 3 إلى 4 لترات من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم والعين معًا، إلى جانب تعديل الإضاءة في بيئة العمل أو الدراسة لتتناسب مع الإضاءة المحيطة، ما يقلل من انعكاسات الشاشات المباشرة على العين.
وتؤكد الدكتورة منبريت أهمية مراجعة طبيب العيون في حال استمرار الأعراض أو الشعور المستمر بالانزعاج، مشيرة إلى أن حالات مثل جفاف العين أو صعوبة التركيز قد تكون مؤشراً مبكراً على مشاكل بصرية مثل قصر النظر أو اضطرابات أكثر تعقيداً.
