طريقة سهلة للنوم السريع
فيما يعاني كثيرون من تقلبات مزعجة في السرير وصعوبة النوم، قد تكون الحيلة في أبسط التفاصيل وهي إخراج قدم واحدة من تحت البطانية.
وكشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، أن هذه العادة البسيطة قد تكون طريقة فعالة لتحفيز الجسم على النوم بسرعة وتحسين جودة النوم.
ووفقًا لما نشرته صحيفة "الديلي ميل"، فإن إخراج قدم واحدة فقط أثناء النوم يساعد الجسم على خفض درجة حرارته الداخلية، وهي إشارة بيولوجية مهمة يفسرها الدماغ على أنه وقت النوم، ويؤدي هذا الانخفاض في الحرارة إلى إفراز هرمون الميلاتونين، المعروف بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
لماذا القدم تحديدًا؟
تعتبر القدمين من أكثر أجزاء الجسم فاعلية في تنظيم الحرارة، نظرًا لوجود عدد كبير من الأوعية الدموية القريبة من الجلد، ما يجعلها مثالية لتبديد الحرارة الزائدة بسرعة. وعندما تبرد القدم، يساعد ذلك الجسم على الانتقال إلى حالة من الاسترخاء تؤهله للنوم.
ورغم أن الفكرة قد تبدو غريبة للبعض، إلا أن النتائج العلمية تؤكد فعاليتها، وتصفها بأنها "حيلة شرعية للنوم"، يمكن للجميع تجربتها دون تكلفة أو مجهود إضافي.
الاستحمام بالماء الساخن
وفي السياق ذاته، أظهرت دراسة أخرى أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يحسّن من جودة النوم ويُسرّع الدخول فيه. ويعود ذلك إلى أن تسخين الجلد يُحفّز عملية تُعرف باسم توسع الأوعية الدموية، ما يسمح للدم بالتدفق إلى الأطراف، خاصة القدمين، ليبدأ الجسم بعدها في تبريد نفسه بشكل أسرع عند الخروج من الحمام.
ويؤكد الباحثون أن هذا التغير في درجة الحرارة لا يقتصر على الإحساس بالدفء أو البرودة، بل يُحرّك استجابات بيولوجية حقيقية في الجسم تحفز النوم.
خلاصة علمية: الحرارة مفتاح النوم العميق
الخبراء يشيرون إلى أن التحكم في حرارة الجسم الأساسية سواء عبر حيلة القدم الواحدة أو من خلال الاستحمام الساخن، هو أحد العوامل الأساسية لتنظيم دورة النوم، ويمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.
