10 نصائح لتقوية عظام الأطفال والوقاية من الكسور
تُعد الحركة جزءًا أساسيًا من نمو الأطفال وتطورهم الجسدي، إلا أن النشاط الزائد قد يعرضهم للكدمات والكسور، خاصة مع ضعف العظام الناتج عن قلة النشاط البدني وزيادة الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية.
وقد نشر موقع Times of India مجموعة من النصائح المفيدة التي تساعد الآباء في تعزيز صحة عظام أبنائهم، والوقاية من الإصابات:
1. تقليل وقت استخدام الشاشات
الإفراط في الجلوس أمام الأجهزة الذكية يقلل من النشاط البدني، ويؤثر سلبًا على صحة العظام. يُنصح بوضع حد زمني يومي لاستخدام الشاشات، وتشجيع الأنشطة البدنية التفاعلية.
2. تشجيع اللعب في الهواء الطلق
النشاط البدني، مثل الجري والقفز والتسلق، يساعد على بناء كثافة العظام وتحسين توازن الجسم، ما يقلل من فرص السقوط والإصابة. يحتاج الأطفال إلى ساعة على الأقل من النشاط يوميًا.
3. الحرص على تناول الكالسيوم
الكالسيوم عنصر أساسي لنمو العظام. الأطفال بين 4 و8 سنوات يحتاجون إلى 1000 ملغ يوميًا، بينما يحتاج المراهقون إلى كميات أكبر. يجب تضمين الألبان، الخضروات الورقية، اللوز والحبوب المدعمة ضمن النظام الغذائي.
4. الاهتمام بفيتامين "د"
يساعد فيتامين "د" على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من أطعمة مثل البيض والأسماك، أو من مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
5. اختيار الأحذية المناسبة
ارتداء حذاء مريح وذو دعم جيد يُحسن من توازن الطفل ويحميه من السقوط، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
6. تأمين المنزل ضد الإصابات
غالبية الإصابات تحدث داخل المنزل. يجب إزالة العقبات من الأرضيات، وتنظيف مناطق اللعب، وتثبيت الأثاث المعرض للسقوط لتوفير بيئة آمنة.
7. استخدام معدات الحماية أثناء اللعب
يجب التأكد من أن الطفل يرتدي الخوذة وواقيات الركب والمرفقين أثناء ممارسة الأنشطة البدنية كركوب الدراجة أو التزلج.
8. تعليم تقنيات السقوط الآمن
تعلّم الطفل كيفية السقوط بشكل آمن يخفف من أثر الاصطدامات، مثل ثني الركبتين أو استخدام اليدين لتخفيف الصدمة.
9. الحفاظ على وزن حقيبة الظهر
الحقيبة الثقيلة تُرهق عظام الطفل، ويُفضل ألا يتجاوز وزنها 10 إلى 15% من وزن جسمه، مع التأكد من استخدام كلا الحزامين لتوزيع الحمل.
10. الفحوصات الدورية
زيارة الطبيب بشكل منتظم تساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات تتعلق بصحة العظام، خاصة إذا كان الطفل يعاني من كسور متكررة أو يسقط كثيرًا.
