أفضل وقت للحصول على فيتامين D من الشمس
كشفت منصة "TATA 1mg" المتخصصة في الرعاية الصحية عن الدور الحيوي لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين D، الملقب بـ"فيتامين الشمس".
أوضحت المنصة أن البشرة تنتج فيتامين D من الكوليسترول عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
أكد الخبراء أن منتصف النهار، بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، هو الوقت الأمثل لإنتاج فيتامين D بكفاءة، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها.
المدة المثلى للتعرض
للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D في الدم، يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة، من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
تأثير لون البشرة على الإنتاج
أوضح الخبراء أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى فترات أطول من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين D بكميات مكافئة لأصحاب البشرة الفاتحة. يعود ذلك إلى احتواء بشرتهم على الميلانين، الذي يقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
نصائح لتعزيز إنتاج فيتامين D
تعريض مساحات أكبر من الجلد، مثل الذراعين، الساقين، الظهر، والبطن، لأشعة الشمس يزيد من إنتاج فيتامين D.
تقليل استخدام الكريمات الواقية من الشمس ذات معامل حماية SPF 30 أو أعلى أثناء التعرض القصير للشمس، حيث يمكن أن تقلل هذه الكريمات من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%.
الحماية أثناء التعرض
مع ذلك، شدد الخبراء على أهمية استخدام واقي الشمس عند البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس، لتجنب حروق الجلد مع الاستمرار في الحصول على فوائد فيتامين D.
