يُعاني أكثر من 1.28 مليار شخص حول العالم تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا من ارتفاع ضغط الدم، بحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية. والمفاجئ أن بعض العادات البسيطة التي يمارسها الكثيرون يوميًا من دون انتباه، قد تكون السبب الخفي وراء زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.

وفيما يلي 10 عادات شائعة يستهين بها الكثيرون، لكنها قد تؤثر على ضغط الدم وصحة القلب على المدى الطويل:

1️⃣ تخطي وجبة الإفطار
الإفطار لا يمد الجسم بالطاقة فقط، بل يساعد في استقرار سكر الدم والحد من إفراز هرمونات التوتر. تجاهله بانتظام يزيد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

2️⃣ الإفراط في تناول مسكنات الألم
كثرة استخدام أدوية مثل الإيبوبروفين تؤثر على الكلى وتزيد احتباس الصوديوم والسوائل، ما يؤدي إلى ارتفاع الضغط.

3️⃣ التعرض المستمر للضوضاء
الضوضاء اليومية سواء من المرور أو الأجهزة المنزلية تُنشط مسارات التوتر في الدماغ وتبقي الأوعية الدموية في حالة انقباض دائم.

4️⃣ تأجيل الحاجة إلى التبول
حبس البول لفترات طويلة يضغط على المثانة والكلى، وهو ما ينعكس تدريجيًا على الدورة الدموية.

5️⃣ قلة شرب الماء
الجفاف يجعل الدم أكثر كثافة ويجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخه، ما يرفع ضغط الدم بمرور الوقت.

6️⃣ الإفراط في تناول المخللات
رغم أنها وجبة جانبية مفضلة، إلا أن محتواها العالي من الملح يزيد تراكم الصوديوم في الجسم ويؤدي لارتفاع الضغط تدريجيًا.

7️⃣ الجلوس المنحني أمام الشاشات
الوضعية السيئة أثناء الجلوس لساعات طويلة تُعيق تدفق الدم وتزيد الضغط على القلب.

8️⃣ النوم غير المنتظم
النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات باستمرار يخلّ بتوازن الهرمونات ويرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

9️⃣ كبت الغضب والمشاعر
الأشخاص الذين يكتمون انفعالاتهم غالبًا ما يكون لديهم ضغط دم أعلى مقارنة بمن يفرغون غضبهم بشكل صحي.

🔟 الاعتماد على “الأطعمة الصحية” المصنعة
ألواح الطاقة والزبادي المُنكّه وبعض وجبات الشوفان الجاهزة تحتوي على سكريات وصوديوم مخفي يرفع ضغط الدم بصمت.