يُعد ارتفاع سكر الدم من أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة السريع وقلة النشاط البدني، حيث تحذر جمعية القلب الأمريكية من أن إهمال السيطرة عليه قد يقود إلى مضاعفات خطيرة تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية، الفشل الكلوي، اعتلال الأعصاب، إضافة إلى مشاكل العيون والقدمين.

وفي هذا الإطار، قدّم الدكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، خمس خطوات طبيعية يمكن أن تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم دون اللجوء إلى الأدوية، مؤكدًا أن العادات البسيطة والمنتظمة أكثر فعالية من الحلول السريعة.

🔹 النصائح الخمس:

التقليل من السكر والكربوهيدرات البيضاء
الامتناع عن المشروبات المحلاة والأطعمة مثل الخبز الأبيض والأرز يساهم في تحسين التحكم بمستويات الجلوكوز ويقلل الحاجة للأنسولين، وفق أبحاث منشورة في دوريات علمية.

إضافة القرفة للنظام الغذائي
تناول نصف ملعقة صغيرة يوميًا من القرفة، مثل إضافتها للشاي أو القهوة، يساعد على خفض سكر الدم وتحسين المؤشرات الحيوية لمرضى السكري من النوع الثاني.

البدء بالسلطة قبل الوجبة
تناول الخضراوات الغنية بالألياف قبل الأطعمة النشوية يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويمنع الارتفاع المفاجئ للسكر بعد الأكل.

تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتكررة
استبدال ثلاث وجبات كبيرة بعدة وجبات صغيرة ومتوازنة يساهم في الحفاظ على استقرار الجلوكوز طوال اليوم ويخفف الضغط على البنكرياس.

المشي بعد الوجبات
ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة بعد الأكل تساهم في منع الارتفاع الحاد لسكر الدم وتحسن استجابة الجسم للجلوكوز، بحسب دراسات حديثة.

وختم الدكتور راي توصياته بالقول: "اضبط نظامك الغذائي وتوقيت وجباتك، وستلاحظ الفارق خلال أسابيع قليلة."