مع ضغوط الحياة المتسارعة وكثرة التوتر والإرهاق، يعاني كثيرون من صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة، وهي حالة يُطلق عليها الأطباء اسم «ضباب الدماغ»؛ حيث يشعر الشخص بالخمول الذهني والنسيان المتكرر وصعوبة التفكير بوضوح.

لكن الخبر الجيد أن التخلص من هذه المشكلة ممكن عبر خطوات بسيطة وفعالة. وبحسب الطبيبة الأميركية سوزان بيالي هاس، المتخصصة في الصحة العقلية وإدارة التوتر، هناك 6 طرق علمية تساعد على تعزيز الذاكرة واستعادة صفاء الذهن:

1️⃣ نم جيدًا: احرص على نوم كافٍ ومنتظم، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وتناول عشاءً خفيفًا في وقت مبكر.

2️⃣ ابتعد عن العلاقات السامة: التوتر المستمر الناتج عن الشعور بعدم الأمان يُبقي الدماغ في حالة إنذار دائمة، مما يضعف الذاكرة والقدرة على التركيز.

3️⃣ افحص صحتك: نقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية من أبرز أسباب الإرهاق الذهني. لا تهمل الفحوص الطبية.

4️⃣ غذّ دماغك: اتبع حمية البحر المتوسط الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، فهي تحمي الدماغ وتبطئ التدهور المعرفي.

5️⃣ تحرك في الطبيعة: ممارسة التمارين الهوائية، خاصة في الهواء الطلق، تضاعف قدرة الدماغ على التركيز وتحسن الذاكرة.

6️⃣ تعلم شيئًا جديدًا: كتعلم لغة أو هواية، فهو ينشّط الدماغ ويقوي الوظائف الإدراكية.

وبذلك، يمكن لكل شخص يعاني من "ضباب الدماغ" أن يبدأ بخطوات بسيطة تُعيد إليه طاقته الذهنية وتمنحه صفاء التفكير.