نصائح بسيطة لتشرب ماء أكثر

شرب كمية كافية من السوائل يحافظ على صحتك ويمنحك الطاقة ويمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

الجفاف يمكن أن يسبب مشاكل جسدية خطيرة، حيث يؤثر شرب كمية قليلة من الماء، على سرعة تدفق الدم. وإذا تحول لون البول إلى اللون الداكن، يمون جسمك يعاني من قلة الماء. فتقوم الكلى بطرد كميات أقل من الماء. ويبقى المزيد من السوائل في الجسم.

يستطيع الجسم التعامل مع "وضع الطوارئ" هذا لفترة قصيرة. أما إذا لم يشرب الماء لفترة طويلة، فعليه استشارة الطبيب.

إن تقليل كمية الماء التي تتناولها بنسبة 1 أو 2 بالمائة يمكن أن يؤدي إلى الصداع وصعوبة التركيز.

حتى أن الدراسة وجدت أن القدرة على القيادة تنخفض بسبب الجفاف الخفيف بمقدار 0.8 جزء في المليون من الكحول في الدم.

من يعاني أكثر؟

خاصة في فصل الصيف، يجب تذكير كبار السن بشرب كمية كافية من الماء. كلما تقدمت في العمر، أصبح عمل مستقبلات العطش في دماغك أسوأ. غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الارتباك، مما يجعل شرب الكحول مشكلة أكبر.

"حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الدوخة. ونتيجة لذلك، يسقط الكثير من الناس ويصابون. يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند تناول الأدوية التي لها تأثير مدر للبول، وهذا ينطبق على العديد من حبوب ارتفاع ضغط الدم. وفي هذه الحالة عليك شرب المزيد من الماء".

مقدار السوائل التي يحتاجها الجسم

إذا كنت تأكل الكثير من الخضار والفواكه، فإنك تلبي بالفعل جزءًا من احتياجاتك من الماء من خلال النظام الغذائي.

وإذا لم تكن متأكدًا من كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا، فيمكنك استخدام هذه القاعدة كدليل: على الأقل 35 ملليلترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة أو كان الجو حارا جدا، فإن كمية الماء تزيد. كما يجب عليك الإكثار من شرب الماء بعد تناول الأطعمة المالحة، خاصة أن الملح يزيل الماء من الجسم.

نصائح بسيطة: كيف تشرب أكثر؟

ابدأ يومك وأنهيه بالماء: احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك لتشربه فور استيقاظك. اشرب كأسك الأخير قبل الذهاب إلى السرير.

التطبيق للتذكير: هناك العديد من التطبيقات المجانية التي تذكرك بانتظام بشرب كمية كافية من الماء من خلال الإشعارات.

اشرب الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة: هذه النصيحة لن تجعلك أقرب إلى هدف الشرب فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم لديك.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه: بهذه الطريقة لا تستهلك الماء فحسب، بل تزود جسمك أيضًا بالفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يحتوي البطيخ على 90 بالمائة من الماء.

اشرب في أوعية خاصة: يمكن لزجاجات الشرب الجميلة أن تحفزك على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

تقليل التوتر: إذا كان لديك الكثير مما يشغل بالك، فإنك تنسى شرب الماء. ومع ذلك، فإنه يجعلك متعبًا وأقل قدرة على إكمال المهام.

تحسين شرب الماء: بدلًا من المشروبات الغازية المحلاة، يمكنك تحسين شرب الماء بالفواكه الطازجة أو النعناع. يضيف الشاي غير المحلى أيضًا تنوعًا إلى تجربة الشرب الخاصة بك.