7 أطعمة يمكنك تناولها بكثرة وإنقاص الوزن
هل تريد إنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا؟، في الحقيقة أنك لن تفقد الوزن إن حرمت نفسك من الطعام، الحيلة الصحيحة هي التغذية السليمة وذلك يعتمد على ما تأكله. ويمكنك تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة بأمان لأنها تحتوي على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية.
وتقول اختصاصية التغذية فاسيليسا بونوماريفا: "هذا يعني تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. فهي غنية بالعناصر الغذائية، وتشبع رغباتك، وتملأك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تناول لوح شوكولاتة".
الخضروات
الخضروات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية بشكل خاص الكوسا والخيار والسبانخ والبروكلي والكرفس وغيرها مليئة بالفيتامينات والمعادن.
الفراولة
"الفراولة هي الحلوى المثالية. غنية بالمواد المغذية والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع."
تحتوي الفراولة على 32 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرام، بينما تحتوي التوت البري على 43 سعرًا، وتوت العليق 36 سعرًا. وتحتوي العنب البري على 42 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام، لكنها تتألق بكمية عالية من مضادات الأكسدة.
التفاح
التفاح هو الوجبة الخفيفة المثالية لأنه يمكن تناوله بسهولة أثناء التنقل دون أي تحضير. فيه سعرات حرارية أقل بكثير من الموز، أي فقط 54 لكل 100 جرام.
الجزر
مع 36 سعرة حرارية لكل 100 جرام، يكون للجزر كثافة طاقة أعلى قليلاً من الخيار، ولكنهما أحلى طعمًا من الخيار.
الجريب فروت
فقط 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ويمكنك تناول الكثير من هذه الفاكهة الحمضية ذات المذاق المر دون ندم.
البندورة
"تُضفي البندورة إشراقة على أي سلطة، كما أنها رائعة كإضافة جديدة للأطباق الساخنة."
البيض
يوفر طبق البيض بروتينًا مشبعًا، وخاصة في المساء، فأنت توفر بروتينًا كافيًا لتجديد العضلات بشكل جيد أثناء الليل.
