3 طرق بسيطة للتحكم بمستويات السكر في الدم

تعد التقلبات في مستويات السكر في الدم أمرًا طبيعيًا، ومع ذلك، يمكن أن تكون مؤشرًا على حدوث خطأ ما أو بداية مشاكل صحية محتملة.

هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن مستويات السكر في الدم خارجة عن السيطرة، بما في ذلك الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة وخاصة الحلويات، وتقلب المزاج، وانخفاض الطاقة، والالتهابات في شكل أعراض مثل حب الشباب، والعقم، ومتلازمة تكيس المبايض.

وفقًا لأخصائية التغذية فاسيليسا بونوماريفا، هناك بعض الطرق البسيطة والطبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم.

1. النوم

تقول بونوماريفا إن أفضل طريقة لضمان دعم إيقاع الساعة البيولوجية لديك هي جعل النوم أولوية.

قد يؤدي التوتر لديك إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم حيث يستعد جسمك للاستجابة للخطر.

للمساعدة في تخفيف أعراض التوتر، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل اليوجا أو التأمل أو مجرد المشي. المفتاح هو التخلص من التوتر والقيام بما تستمتع به.

3. الحد من العصائر والمحليات الصناعية

عصائر الفاكهة هي شكل من أشكال الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى جلوكوز في مجرى الدم.

يمكن أن تسبب ارتفاعات في مستويات الجلوكوز، مما يؤدي على الأرجح إلى انخفاض في الطاقة خلال النهار. يمكن أن يؤدي استهلاك العصائر المحلاة صناعياً إلى زيادة نسبة السكر في الدم وأيضًا التأثير على براعم التذوق لديك.

وسيساعد تحريك جسمك بعد تناول أي شكل من أشكال الكربوهيدرات في استخدام الجلوكوز في مجرى الدم للحصول على الطاقة بدلاً من الدوران في مجرى الدم أو تخزينه على شكل دهون.