5 أطعمة لتقوية العظام

تلعب الأطعمة دورا أساسيا في صحة العظام، خاصة عند التقدم في العمر حيث تصبح العظام بحاجة إلى اهتمام أكبر لتجنب مشاكل هشاشة العظام والكسور، وتاليا 5 أطعمة لتقوية العظام:

السمسم

تحتوي حبوب السمسم على الألياف وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل الالتهابات في الجسم، والحفاظ على عمل الدماغ والجهاز العصبي بسلاسة. لتضمين المزيد من البذور في نظامك الغذائي ، حاول رش بذور السمسم على سلطتك المفضلة.

الفول

يحتوي الفول على جرعة كبيرة من العناصر الغذائية لبناء العظام مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، والتي لا تقوي العظام وكتلة العظام فحسب، بل تمنع أيضًا فقدان العظام وتقليل القلق وتساعد على النوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يمكن أن تزودك البقوليات بالعناصر الغذائية الإضافية.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على العديد من العناصر الغذائية الصحية للعظام مثل فيتامين ك والكالسيوم. وتشمل السبانخ واللفت والملفوف والقرنبيط والبروكلي.

المكسرات والتين

تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لعظامك، مثل المغنيسيوم والفوسفور. يمكن أن تعمل هذه المعادن معًا لتحسين كثافة المعادن في العظام، والتي بدورها ستمنع حالات مثل هشاشة العظام.

لصحة العظام ، يحتاج الشخص إلى جميع العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن. عندما تكون صغيرًا ، يكون الجسم قادرًا على تكوين عظام جديدة بشكل أسرع وتزداد كتلة العظام. لذلك قبل أن يخرج الوقت من يديك، ابدأ في تناول هذه الأطعمة لصحة العظام.