تُريد انقاص وزنك؟.. اترك هذه الأطعمة الـ3 وسترى نتائج مذهلة

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هذا الصيف، أوصى خبير تغذية "بالحد الفوري" من استهلاك ثلاث مجموعات غذائية.

السكر

تشمل هذه الخطوة المعجنات والآيس كريم والحلويات الأخرى. 

الكربوهيدرات النشوية

المجموعة الثانية من الأطعمة التي يجب إزالتها من النظام الغذائي هي "الكربوهيدرات النشوية".

قلل أو تجنب الكربوهيدرات النشوية، مثل الأطعمة البيضاء: الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض.

اتبدلها بالحبوب الكاملة، بما في ذلك البرغل والشعير الكامل والحنطة السوداء - الأرز البني جيد، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص صحية أيضًا وتشبع الجسم.

الأطعمة المعالجة والمصنعة

عند محاولة إنقاص الوزن، يجب أيضًا تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة.

"تشمل قطع الدجاج ، والهامبرغر ، والرقائق ، والبيتزا ، والهوت دوج ، والوجبات الجاهزة ، والآيس كريم المنتج بكميات كبيرة ، والحلويات ، وألواح الطاقة ، والسلع المخبوزة ، والبسكويت."

البيض على الفطور هو الخيار الأفضل لأنه "يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الحبوب أو الخبز المحمص."

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح الذين يفقدون الوزن على الشعور بالشبع لفترة أطول. المصادر الجيدة الأخرى للبروتين هي البقوليات والمكسرات والفول والأسماك.

وأظهرت العديد من الدراسات أنه إذا تناولت وجبة فطور غنية بالبروتين، ربما تحتوي على بيضة، فإنها تجعلم تشعر بالشبع لفترة أطول.