لن تُصدق فائدة تناول حفنة مكسرات يوميا

أفادت مؤسسة القلب البريطانية (BHF) أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الذي يعتمد على الحبوب الكاملة والأسماك والبقوليات والفواكه والخضروات، وحمية داش، من الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

وفقًا للمؤسسة: "كلا النظامين الغذائيين مدعومان بالكثير من الأبحاث التي تظهر أنهما يمكن أن يساعدا صحة قلبك وبعض الأدلة على أنهما يمكنهما المساعدة في تقليل مستويات التدهور العقلي".

يسرد النظام الغذائي 10 أطعمة مرتبطة بتحسين أو إبطاء التدهور المعرفي وخمسة أطعمة يجب الحد منها.

يتم تضمين المكسرات في قائمة الأطعمة التي يمكن أن "تنشط عقلك" إذا تم تناولها "في معظم الأيام".

تقول المؤسسة إن المنتجات الأخرى تشمل:
الحبوب الكاملة (ثلاث حصص أو أكثر يوميًا)
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخضروات الربيعية واللفت والخس
خضروات أخرى (حصة واحدة أو أكثر في اليوم)
الفول والعدس
التوت، بما في ذلك العنب البري والفراولة
دجاج او ديك رومي
السمك
زيت الزيتون
لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر للخرف، مثل العمر والجينات، ولكن تظهر الأبحاث أن عوامل الخطر الأخرى قد تكون مهمة أيضًا ويمكن تغييرها.

تقول جمعية الزهايمر (AS) أنه في حين أن الشيخوخة هي أكبر عامل خطر للإصابة بالخرف، فإن الأدلة تظهر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر الخاصة بك.

وتشمل الحفاظ على النشاط وتناول الطعام الصحي وتقليل شرب الكحول وعدم التدخين.