طرق التخلص من الدهون الحشوية

تُعرف الدهون الحشوية بصعوبة التخلص منها، وبالرغم من ذلك، يمكن أن تساعد بعض العادات في إزالة هذه الدهون أو التخفيف منها على الأقل.

وعلى عكس الدهون تحت الجلد، توجد الدهون الحشوية في عمق البطن، ومع أن كمية معينة منها تعد ضرورية للجسم، لأنها تحمي وتعزل الأعضاء الداخلية، إلا أن الإفراط في هذه الدهون يرتبط بحالات طبية خطيرة؛ بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

وتاليا أربع طرق يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن:

تخلص من الوجبات السريعة

إن الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون لدينا.

أولا، حاول أن تقلل من السكريات الحرة، والتي توجد في الكعك والحلويات والبسكويت والشوكولاتة والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار والزبادي وما إلى ذلك.

كما توجد السكريات الحرة بشكل طبيعي في العسل وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والعصائر.

ويوصي الخبراء بضرورة الحصول على أقل من 30 غراما من السكريات الحرة يومي، إذ يجدر بنا أن نتذكر أن هذا هو الحد الأقصى وليس الكمية الموصى بها.

قم بإجراء مقايضات غذائية جيدة

تغلّب على الجوع وتقليل ارتفاع الإنسولين باختيارات البروتين الصحية.

تجنب الهامبرغر الدهني واللحم المقدد والنقانق المصنعة لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون؛ مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض الحر.

علما أن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي الحي والميسو يمكن أن يفيد توازن الإنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن.

الحركة

إن فقدان الدهون الحشوية يأتي مع الجمع بين الغذاء الصحي واتباع نظام لياقة بدنية جيد.

ووجدت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف أيضا باسم HIIT) هو أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية.

كما أنه يساعد على زيادة حساسية الإنسولين لديك، ويتضمن HIIT بشكل أساسي دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.

وليس من الممكن أن تعرف بالضبط مقدار الدهون الحشوية لديك دون اختبارات التصوير.

ويمكن أن يؤدي الإفراط في الدهون الحشوية إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان الأمعاء ومرض ألزهايمر.