نصائح لنوم سريع في الصيف
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم السريع في ليالي الصيف، خصوصا مع ارتفاع درجات الحرارة؛ لذا نقدم لكم في هذا المقال العديد من النصائح والحيل للتغلب على هذا التحدي الموسمي.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها، إذ يحذر الخبراء الناس من ارتكاب خطأ وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر.
ويقول خبير النوم جيمس ويلسون، إن هذا لن يساعد في تهدئة أي شخص، وبدلا من ذلك، سيؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة أجسامهم.
وتحدث ويلسون عن هذا الموضوع، حيث قال: "عندما يأتي الطقس الحار، هناك بعض النصائح المقدمة التي قد تبدو وكأنها ستنجح في حين أنها لا تعمل في الواقع. ومثال على ذلك، وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر أو ارتداء الجوارب المبللة".
وقال ويلسون إن هاتين الطريقتين "ستضيفان المزيد من الرطوبة إلى بيئة نومك وستسخن الرطوبة أثناء الليل".
ونتيجة لذلك، يقول ويلسون: "ستسخن هذه الرطوبة ومن المرجح أن توقظك عندما تخرج من دورة نومك".
وبينما يقول ويلسون إن إحدى الطرق يمكن أن تكون مشكلة لأولئك الذين يحاولون النوم هذا الصيف، إلا أنه لديه بديل.
وقال إن هذا البديل هو "الاستحمام بماء فاتر. ويساعد هذا في رفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية. ويعد الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية جزءا مهما من عملية نوم جسمك وهذا النهج يخدع جسمك بشكل أساسي ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه".
وأوضح أن سبب التوصية بالمياه الفاترة هو أن الشعور بالبرودة المثلجة من الماء المثلج "سيصدم جسمك، ويجعله يشعر بمزيد من النشاط ويزيد من احتمالية إطالة عملية النوم".
وبالإضافة إلى تجنب وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر، هناك نصائح أخرى حول كيفية النوم هذا الصيف تأتي من خبيرة النوم أليسون جونز.
وتشمل ما تحدثت عنه جونز من نصائح لنوم سريع في الصيف، الحفاظ على برودة القدمين والرأس.
وقالت: "بالحفاظ على هذه المناطق الرئيسية أكثر برودة، وبعيدا عن حرارة الأغطية، سيساعد ذلك في خفض درجة الحرارة".
وتضمنت النصائح الأخرى ما يلي:
• التحول إلى شراشف أخف.
• شراء مرتبة جديدة.
• عدم النوم عاريا.
• النوم على جانب الجسم.
