كيف تتجنب الأمراض الناجمة عن العمل على الكمبيوتر
يحذر الخبراء من أن الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، خصوصًا في بيئة عمل مكتبية غير منظمة، قد يؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي، أبرزها تنكس الأقراص الفقرية، والفتق، وتشنجات العضلات.
وأوضح الدكتور إيليا ميخالينكو، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية، أن الوضعيات الثابتة لفترات طويلة، خاصة عند انحناء الرأس إلى الأمام، تضع حملاً مفرطًا على العمود الفقري، وتعيق تدفق الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في الرقبة والظهر تشمل انضغاط الأعصاب والتنكس العظمي.
وأشار إلى أن الاستخدام المتكرر للفأرة ولوحة المفاتيح يمكن أن يسبب ضغطًا على العصب المتوسط في الرسغ، مما يؤدي إلى خدر في الأصابع، ضعف في اليد، وألم مزمن، وهي أعراض قد تتطور إلى متلازمة النفق الرسغي.
وأضاف ميخالينكو أن الجلوس بوضعية غير سليمة لفترات طويلة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يتسبب في تشنجات مزمنة، وضعف في الحركة، ومتلازمة اللفافة العضلية.
توصيات للوقاية
وللحد من هذه التأثيرات الصحية، شدد الدكتور ميخالينكو على أهمية تنظيم بيئة العمل المكتبي، من خلال:
استخدام كرسي بارتفاع مناسب يدعم العمود الفقري.
ضبط ارتفاع الشاشة بحيث تكون في مستوى العين.
استخدام وسادة دعم لمعصم اليد.
أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتضمن أداء تمارين إحماء خفيفة لتحفيز الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات.
واختتم حديثه بالقول: "الوقاية تبدأ من بيئة العمل، والتحرك البسيط المنتظم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حماية صحتك على المدى الطويل".
