أطعمة مفيدة لصحة الرجال ونصائح غذائية هامة

أكدت الدكتورة ماريتا أصلانوفا، كبيرة الباحثين في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية، أهمية تناول الرجال لأطعمة تعزز صحتهم العامة وصحة الجهاز التناسلي، مشيرة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يأخذ بعين الاعتبار خصائص التمثيل الغذائي للذكور.

أبرز الأطعمة المفيدة لصحة الرجال:

اللحوم الخالية من الدهون: تعد مصدراً غنياً بالبروتين المتوازن والأحماض الأمينية الأساسية، كما تحتوي على الكوليسترول الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون، إضافة إلى حمض الليوسين الأميني المهم لبناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

أحماض أوميغا 3: تتوفر في الزيوت النباتية، زيت السمك، الأسماك، المأكولات البحرية، والمكسرات، وتساعد في تعزيز صحة القلب والوظائف الحيوية للجسم.

الفواكه والخضروات: غنية بالألياف الغذائية، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحافظ على صحة الأعضاء المختلفة.

الكربوهيدرات المعقدة: تشمل الحبوب الكاملة، البقوليات، وخبز الحبوب الكاملة، وهي ضرورية لتوفير الطاقة اللازمة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

لحوم الدواجن: مصدر جيد للبروتين قليل الدهون، مما يساعد في بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم.

أطعمة يجب تجنبها:

حذرت أصلانوفا من تناول بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على صحة الرجال، مثل:

اللحوم الدهنية والمدخنة: تحتوي على دهون مشبعة قد تؤثر على صحة القلب ومستويات الكوليسترول.

الأطعمة المالحة: قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

الدهون المتحولة: تتواجد في الأطعمة المصنعة والمقلية وتساهم في رفع مستوى الكوليسترول الضار.

الكربوهيدرات البسيطة: مثل السكر الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر، والتي تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم.