حل بسيط لخسارة الوزن لـ"كارهي التمارين الرياضية"

إذا كنت ممن يشعرون بأن التمارين الرياضية مرهقة أو مملة، فإن تقنية "الفارتلك" السويدية قد تكون الخيار الأمثل لجعل الرياضة أكثر متعة وفعالية. توفر هذه الطريقة، التي لا تتطلب معدات خاصة أو جداول صارمة، وسيلة مبتكرة لتحسين اللياقة البدنية بطريقة مرحة وسهلة، كما جاء في تقرير نشرته صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية.

ما هي الفارتلك؟

الفارتلك (Fartlek)، وتعني بالإنجليزية "Speedy Play" أو "التلاعب بالسرعة"، هي تقنية تعتمد على تغيير سرعة التمرين بشكل عفوي أثناء المشي، الركض، أو ركوب الدراجة. تتطلب هذه الطريقة البسيطة اختيار معلم قريب مثل شجرة أو لافتة، وزيادة السرعة للوصول إليه، ثم الاستراحة قبل تكرار العملية مع معلم آخر.

ابتكر هذه التقنية الرياضي السويدي غوستا هولمان في ثلاثينيات القرن الماضي كوسيلة مبتكرة لتدريب فريقه، وسرعان ما أصبحت شائعة بين الرياضيين والهواة بفضل بساطتها وفعاليتها.

لماذا تعد الفارتلك فعالة؟

تقنية الفارتلك ليست مجرد طريقة ممتعة لممارسة الرياضة، بل أسلوب علمي لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن فوائدها:

تحسين صحة القلب والرئتين: تُعزز الفارتلك قدرة الجسم على توصيل الأكسجين للخلايا، مما يزيد من معدل VO2 max، وهو مؤشر مرتبط بطول العمر والصحة الجيدة.
زيادة حرق السعرات الحرارية: التلاعب بالوتيرة يحفز عملية الأيض، مما يعزز من فعالية التمرين.
كسر الروتين: الطبيعة العفوية للتقنية تجعل التمارين ممتعة، مما يساعد على الالتزام بها على المدى الطويل.

كيفية ممارسة الفارتلك؟

الإحماء: ابدأ بنشاط خفيف لبضع دقائق لتجهيز جسمك.
زيادة السرعة: اختر معلمًا قريبًا وزد سرعتك للوصول إليه، سواء كان ذلك بالركض أو المشي السريع.
الاستراحة: عد إلى وتيرتك العادية لاستعادة أنفاسك.
التكرار: كرر العملية لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.

نصائح للمبتدئين

لا حاجة إلى التقيد بمعايير دقيقة؛ استمتع بالتجربة واستمتع بالمرونة التي توفرها هذه التقنية.
يمكنك ممارسة الفارتلك أثناء المشي مع الأصدقاء أو التنزه مع العائلة، مما يجعلها نشاطًا اجتماعيًا.
جرّب التمارين في أماكن جديدة لتحفيز نفسك وزيادة الحماس.

رأي الخبراء

يؤكد الدكتور أولريك ويسلوف، رئيس مجموعة أبحاث التمارين القلبية في جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، أن "الفارتلك أسلوب رائع لتحسين اللياقة البدنية بطريقة غير مملة. إنها مناسبة للجميع، حتى لأولئك الذين لا يحبون الرياضة".

الفارتلك ليست مجرد تمرين، بل هي تجربة ممتعة تساعدك على تحسين صحتك بطريقة مرنة وبسيطة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن التغيير في روتينهم الرياضي.