كيف تقيّم صحة قلبك ولياقتك البدنية بسهولة؟

وفقًا لتقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكن تقييم قوة قلبك ومدى صحة لياقتك البدنية دون الحاجة إلى اختبارات معقدة أو معدات طبية متطورة.

يمكن القيام بذلك من خلال اختبار كوبر، وهو أداة علمية بسيطة تقيس سعة الأكسجين القصوى (VO2 max) لجسمك، وهي مؤشر رئيسي لصحة القلب وكفاءة ضخ الدم.

ما هو اختبار كوبر؟

اختبار كوبر، الذي طوره الطبيب الأميركي كينيث كوبر في عام 1968، يتضمن الركض أو المشي السريع لمدة 12 دقيقة لقياس المسافة التي يمكنك قطعها. باستخدام تطبيق تتبع المسافة على هاتفك أو جهاز مشابه، يمكنك مقارنة أدائك بمعايير محددة وفقًا لعمرك وجنسك:

في الثلاثينيات من العمر:

الرجال: المسافة المثالية هي 1.9 كيلومتر، بينما يعتبر 2.6 كيلومتر أداءً "ممتازًا".
النساء: المسافة المثالية هي 1.7 كيلومتر، و2.5 كيلومتر تعني أداءً "ممتازًا".

في الخمسينيات من العمر:

الرجال: المسافة المثالية هي 1.6 كيلومتر، و2.4 كيلومتر تشير إلى أداء "ممتاز".
النساء: المسافة المثالية هي 1.4 كيلومتر، و2.2 كيلومتر تعني أداءً "ممتازًا".

لماذا يعتبر VO2 max مهمًا؟

كلما ارتفعت سعة الأكسجين القصوى لديك، كان قلبك أكثر كفاءة وصحة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمعدلات VO2 max مرتفعة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة مقارنةً بأولئك الذين لديهم مستويات أقل.

اختبارات إضافية للصحة العامة

1. تمارين الضغط

عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها هو مؤشر على القوة العامة والتحمل.
للشباب: 28 تمرينًا للرجال، و20 تمرينًا للنساء.
في سن 55 عامًا: 12 تمرينًا للرجال، و10 تمرينات للنساء.
في عمر 65 عامًا: 10 تمرينات لكلا الجنسين.