دراسة: تمارين بسيطة تخفض ضغط الدم وتعزز صحة القلب

كشفت دراسة حديثة، أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين لمدة 5 دقائق يومياً قد تلعب دوراً كبيراً في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. وشملت الدراسة 14,761 شخصاً، حيث تم استخدام أجهزة تعقب النشاط لقياس تأثير الحركة اليومية على ضغط الدم.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو التنظيف العميق، شهدوا تحسناً ملحوظاً في قراءات ضغط الدم. وأوضحت الدراسة أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين، مثل صعود السلالم أو ركوب الدراجات، خفضت ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0.68 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 0.54 ملم زئبق.

وبحسب الباحث الرئيسي، الدكتور جو بلودجيت، فإن هذه الأنشطة ليست مقصورة على التمارين التقليدية فحسب، بل تشمل كل نشاط يرفع معدل ضربات القلب، مما يسهل دمجها في الروتين اليومي.

ووجدت الدراسة أيضاً أن استبدال بعض الأنشطة الثابتة بتمارين ترفع معدل ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم، مما يشير إلى أن زيادة النشاط البدني الذي يتطلب جهداً من القلب والأوعية الدموية هو المفتاح لإجراء تغييرات ملحوظة في مستويات ضغط الدم.

نشرت نتائج الدراسة في مجلة Circulation.