هكذا تقوي جهازك المناعي لمواجهة الشتاء

مع دخول موسم الشتاء، تتعرض معظم العائلات لموجات من الإنفلونزا، حيث تنتقل العدوى بسرعة بين أفراد الأسرة. وعلى الرغم من أن الإصابة بالمرض قد تكون حتمية، إلا أنه يمكن تعزيز جهاز المناعة للحد من الحاجة إلى الأدوية والمسكنات. فيما يلي بعض الخطوات المهمة لتعزيز المناعة ونصائح لممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء:

خطوات لتعزيز جهاز المناعة

تقليل التوتر

يعتبر ارتفاع مستويات التوتر خلال فصل الشتاء، بسبب الأعباء المالية والمعنوية، عاملاً يؤثر سلبًا على جهاز المناعة. إذ يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى زيادة القابلية للإصابة بالأمراض.
ماذا تفعل؟ حاول التعامل برفق مع نفسك واحتفظ بوقت للترفيه والاسترخاء.

الحصول على لقاح الإنفلونزا

يُعتبر لقاح الإنفلونزا وسيلة فعالة لحماية نفسك من هذا المرض الذي قد يؤدي إلى فقدان أيام عمل.
ماذا تفعل؟ احرص على الحصول على لقاح الإنفلونزا سنويًا.

غسل اليدين بانتظام

تذكر أهمية غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية لتقليل فرص الإصابة بالعدوى.
ماذا تفعل؟ اغسل يديك بانتظام وتأكد من تنظيف جميع أجزاء اليد.

تقليل تناول السكر

يؤثر السكر المضاف سلبًا على الجهاز المناعي.
ماذا تفعل؟ قلل من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة، وزد من تناول الخضروات والفواكه.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد يساعد الجسم على تعزيز جهاز المناعة وإصلاح الأضرار.
ماذا تفعل؟ اتبع عادات نوم صحية مثل تجنب الشاشات قبل النوم والحفاظ على غرفة نوم باردة ومظلمة.

التعرض لضوء الشمس

في الشتاء، ينقصنا ضوء الشمس، مما قد يؤدي لنقص فيتامين D.
ماذا تفعل؟ حاول الخروج لأشعة الشمس عندما تسنح الفرصة، وفكر في تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة طبيب.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويساعد في دعم الجهاز المناعي.
ماذا تفعل؟ استمر في ممارسة الرياضة حتى في الظروف الجوية السيئة، سواء في الخارج أو داخل المنزل.