اختبار بسيط لتقييم قوة جسمك: قف على ساق واحدة

توصل باحثو Mayo Clinic إلى أن القدرة على التوازن على ساق واحدة تُعتبر مؤشراً مهماً لقوة عظامك وعضلاتك وأعصابك.

إن ضعف العظام والعضلات يزيد من مخاطر المشكلات الصحية، مما يقلل من قدرة الجسم على مواجهة الضغوط والتعافي من السقوط والأمراض.

شملت دراسة أجريت على 40 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 50 و80 عاماً (مع استبعاد الأفراد البدناء وأولئك الذين يعانون من حالات تؤثر على توازنهم)، حيث أظهرت النتائج أن متوسط قدرة الشخص البالغ من العمر 50 عاماً على التوازن على ساق واحدة يصل إلى 9 ثوانٍ، بينما نظيره البالغ من العمر 80 عاماً لا يتجاوز 3 ثوانٍ.

يتطلب الحفاظ على التوازن تنسيقاً معقداً بين عدة عوامل، بما في ذلك الأذن الداخلية التي تتحكم في التوازن، والإشارات البصرية من العينين، بالإضافة إلى التنسيق بين العضلات في الساقين والجذع.

شملت الاختبارات قياس قوة القبضة وسرعة المشي، إلى جانب اختبارات التوازن. وكشفت النتائج أن التوازن على ساق واحدة هو المؤشر الأكثر تأثراً بالتقدم في العمر، حيث ينخفض بمعدل 2.2 ثانية مع كل عقد.

على سبيل المثال، إذا كان شخص بالغ من العمر 50 عاماً يستطيع التوازن لمدة 15 ثانية، فإن شخصاً يبلغ من العمر 60 عاماً سيكون قادراً على التوازن لمدة 12.8 ثانية.

تشير النتائج إلى أهمية هذه القياسات كأداة فعالة لتقييم الصحة العامة والمخاطر المحتملة.

نُشرت الدراسة في مجلة المكتبة العامة للعلوم.