تتوفر العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز فقدان الوزن، حيث ثبت أنها تساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.

خبراء الصحة ينصحون بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، حيث تُهضم الألياف ببطء في الجسم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الشعير: يمكن أن يساعد تناول الشعير على زيادة الشبع وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن على المدى الطويل. يحتوي الشعير على "بيتا غلوكان"، نوع من الألياف الذائبة المفيدة التي تساعد في تقليل الجوع وتحسين صحة الهضم.

الشوفان والذرة: يُظهر البحث أن الشوفان والذرة يمكن أن يُساهما في إنقاص الوزن بسبب احتوائهما على كميات كبيرة من الألياف.

الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة): استهلاك الحبوب الكاملة مرتبط بانخفاض خطر السمنة، مما يجعلها خياراً مفيداً في النظام الغذائي لخفض الوزن.

البقوليات: تعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس من مصادر البروتين النباتي والألياف، ويمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة وإدارة الوزن.

الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه مثل الجزر والقرنبيط والفواكه الطازجة على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات، مما يجعلها جزءاً أساسياً من نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.

عندما تضيف هذه الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، يجب أن تفعل ذلك ببطء وعلى مدار عدة أيام، وتشرب الكثير من الماء لدعم عملية الهضم السليمة.