إن تطوير العادات التي تنمي الذكاء يوميًا أمر بالغ الأهمية لإطلاق العنان لإمكانات الدماغ كاملة. وبسبب مرونة الدماغ، يمكن تعزيز القدرات المعرفية في سن الشيخوخة من خلال الانخراط في التعلم المستمر والتحفيز الفكري.

ومن خلال اتباع عدد قليل من العادات العملية يوميا، يمكن لأي شخص أن يصبح أكثر ذكاء بمرور الوقت ويجني ثمار تحسين الذاكرة وزيادة الإبداع وتحسين أداء الدماغ بشكل عام، بحسب ما نشره موقع New Trader U.

وهناك ثماني عادات يومية واضحة وفعالة للغاية لتعزيز القدرات العقلية يمكن أن يؤدي إلى تحول ملحوظ في الذكاء ونوعية الحياة على مدى أسابيع، وشهور، وسنوات، كما يلي:

كما تحفز الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات نمو خلايا دماغية جديدة في المناطق الحيوية للذاكرة وسرعة المعالجة. تحفز التمارين أيضًا إنتاج بروتين BDNF، الذي يقوي الروابط العصبية ويعزز التعلم. يمكن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على الإدراك الأمثل.

كما أن لهما تأثيرات عصبية عميقة، مما يزيد من التدوير القشري الذي يحسن الأداء المعرفي العام. يساعد تخصيص 15 دقيقة في الصباح والمساء لليقظة والتأمل، إلى جانب تمارين التنفس أثناء الجلوس في زيادة التركيز. تعمل اليوغا أيضًا على تنمية اليقظة الذهنية القوية.

كما ينبغي التركيز على الأطعمة التي تعزز الدماغ مثل الخضروات الورقية والتوت والأفوكادو والمكسرات والبذور والبيض والأسماك وفول الصويا والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة. وتبرز أيضًا أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكربوهيدرات عالية المعالجة والأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة.

ويؤدي تحقيق الأهداف الصغيرة حتى إلى إطلاق الدوبامين، مما يعزز السلوكيات المفيدة لبناء المعرفة والمهارات بشكل ثابت مع تحقيق الطموحات. يمكن تحديد هدفين إلى ثلاثة أهداف خلال الأسبوع القادم. ثم يتم التحقق مرة أخرى في بداية الأسبوع التالي من إحراز التقدم وتقديره أثناء التخطيط للخطوات التالية.