إن القيام بعشر تمارين ضغط يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جسمك، وفق الطبيب العام، يوري زافيالوف.

يقول زافيالوف: "تمارين الضغط مفيدة لتقوية عضلات صدرك. إذا تمكنت من القيام بعشر عمليات ضغط يوميًا، فسوف تقوي عضلات صدرك وذراعيك وكتفيك وبطنك".

تحسين الحركة

لا تعد تمارين الضغط واحدة من أفضل تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم فحسب، ولكنها تدرب أيضًا المرونة والتنسيق والتوازن.

تحسين المظهر

المشي بشكل مستقيم ليس مهمًا لصحة الجسم فحسب، بل يساهم أيضًا بشكل كبير في المظهر والثقة بالنفس.

أي شخص يعمل في مكتب ويجلس كثيرًا خلال النهار غالبًا ما يجد نفسه منحنيًا. من خلال تدريب جذعك وتوسيع صدرك أثناء تمارين الضغط، ستعود إلى وضع أكثر استقامة.

جيد لنظام القلب والأوعية الدموية

على الرغم من أن تمارين الضغط هي في المقام الأول تمرين تقوية، إلا أن تكرارها 10 مرات يحتاج إلى جهد وهذا مفيد جدا للقلب والأوعية الدموية.

"وهذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من العضلات يتم استخدامها في نفس الوقت. وهذا يجعل تمارين الضغط تمرينًا جيدًا للقلب."

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي على يديك وأصابع قدميك. يجب أن تكون يديك مباشرة تحت كتفيك. حافظ على توتر جيد للجسم عن طريق شد معدتك وحاول ألا تقوس ظهرك.

أنزل جسمك ببطء، مع ثني ذراعيك بزاوية 45 درجة لجسمك. انظر مباشرة أمام أطراف أصابعك.

اخفض نفسك إلى مستوى منخفض جدًا بحيث يلامس صدرك الأرض تقريبًا.

الآن ارفع جسمك مرة أخرى. تأكد من إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.

استنشق وأنت تنزل وازفر عندما تصعد

إذا وجدت أنك متعب جدًا بحيث لا يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية، فمن الأفضل أن تستريح أو تستمر في تغيير أسهل.