وفقًا للبروفيسور ويل بوليسيفيتش ، فإن عادة شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ في الصباح تعوض الجسم عن الجفاف أثناء الليل: تساعد الرطوبة على استعادة المستوى الضروري من الماء للدماغ والكلى والأمعاء، وفي النهاية تساعد على تحسين الصحة.

البروتين

توصي أخصائية التغذية ديزيريه نيلسن بتناول البروتين على الإفطار. هذه العادة لها تأثير مفيد على قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الركض دقيقة واحدة يوما

نشرت المجلة الدولية لعلم الأوبئة نتائج دراسة تشير إلى أن دقيقة واحدة فقط من الجري يوميًا يمكنها بالفعل تحسين صحة العظام.

اصعد الدرج

بالنسبة لأولئك الذين لا يتم منعهم، ينصح الخبراء بصعود الدرج بسرعة سيرًا على الأقدام لمدة دقيقة واحدة. تساعد هذه العادة في تحسين صحة القلب.

نتناول البقوليات

تنصح اختصاصية التغذية تمارا داكر فريمان بتناول نصف كوب من الفاصوليا، وقالت "إن تناول الفاصوليا أو البقوليات يوميًا يرتبط بخلو الجسم من الأمراض".

وتوصي خبيرة التغذية الدكتورة ميشيل ماي، بتقسيم حصصك قبل البدء في تناول الطعام. ومثل هذه العادة تجعل الناس يفكرون أكثر فيما إذا كانوا بحاجة إلى تناول الباقي، مما يحمي من الإفراط في الأكل واكتساب الوزن الزائد.