نعلم جميعًا مدى صعوبة اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة بانتظام لخفض الوزن، الخبر السعيد أن هناك 5 حيل بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية دون بذل مجهود.

فيما يلي 5 تغييرات صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

1. النوم الجيد هو مفتاح النجاح

ربما تكون أسهل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، وحتى أكثرها راحة، هي الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يوميا.

2. استرخ بشكل مختلف

أثناء الجلوس لمشاهدة التلفاز على سبيل المثال، لا تبقى على نفس الوضعية لوقت طويل، غيّر إلى وضعيات مختلفة كل 15 دقيقة، وحرّك قدميك للأعلى والأسفل 10 مرات كل 30 دقيقة، ويمكنك رفع الوسادة للأعلى والأسفل لتنشيط الدورة الدموية.

3. اتبع قاعدة 6/60

لزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف على مدار اليوم عليك بقاعدة 6/60 ، أي الوقوف أو الحركة لمدة 6 دقائق كل 60 دقيقة.

ست دقائق فقط من الوقوف كل ساعة أو ممارسة الرياضة كل ساعة كافية لتعويض التباطؤ الأيضي الناجم عن الجلوس لفترات طويلة.

4. أوزان خفيفة

يوصي الطبيب بارتداء أوزان خفيفة في الكاحل عند القيام بالمهمات اليومية. لا يهم إذا كنت تتسوق أو تستقل الحافلة أو تمشي.

يمكن أن يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية، وتقليل دهون البطن العنيدة، وحرق السعرات الحرارية.

5. صعود الدرج

صعود الدرج كل يوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن.