حددت الطبيبة الروسية سفيتلانا إيشينكو، أفضل 5 منتجات مهمة ستساعد في جعل شعرك جميلًا وصحيًا.

لنمو الشعر، "يجب أن تشبع نظامك الغذائي اليومي بالأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم والحديد. والتخلي عن العادات السيئة مثل الكحول والتدخين فهما يقتلان الجسم كله وليس الشعر فقط".

الأسماك الزيتية

يمكن أن يكون سمك السلمون أو الماكريل أو بولوك. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 والحديد والبروتين وفيتامين ب 12، فإن هذه المنتجات لها تأثير مفيد على حالة الشعر. ويمكن أيضًا استخلاص أوميغا 3 من زيت بذور الكتان.

الخضار

بشكل خاص السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء لأنها أغنى مصادر فيتامينات أ، ج، ك.هذه العناصر تنظم توازن الدهون، فهي ضرورية للترطيب الطبيعي لفروة الرأس وبصيلات الشعر.

المكسرات

اللوز والكاجو والبرازيلي والجوز - كل ما تفضله. كل يوم بجرعات صغيرة - حفنة واحدة تكفي.

الخضار برتقالية اللون

ليس فقط جزر. يوجد أيضًا اليقطين والبطاطا الحلوة (تحتوي على الكثير من الكاروتينات - أحد مشتقات فيتامين أ). يمكنك استخدام هذه الخضار في شكل عصائر، مهروسة، نيئة.

البقوليات

مخزن البروتين النباتي! كما أنها غنية بالزنك والحديد والبيوتين. تعمل هذه المنتجات معًا على تحسين نمو الشعر ومنع التكسر. يوصي علماء الشعر بتناول كوبين على الأقل من البقوليات المختلفة في الأسبوع.