الأرق: مشكلتُك كلِّ يوم!
هل سبق أنْ عانيتَ من الأرق؟ يعاني الكثير من الناس منه بدرجاتٍ متفاوتة، فهل فكّرتَ بمعرفة بعض المعلومات التي قد تفيدك عنه؟
الأرق أو insomnia: يعني وجود مشاكل في النوم بانتظام، وغالبًا ما تتحسّن عن طريق تغيير العادات، وقد يمتدُّ الأرقُ لأكثر من 3 أشهر فيُدعى بالأرق طويل الأمد أو المزمن.
أو يستمرّ لأقل من 3 أشهر فيُدعى بالأرق قصير الأمد أو الحاد.
قبل أن نخوضَ في التفاصيل، هنالك سؤالٌ مهمٌ يتبادرُ إلى ذهن أكثركم، ونرى اللغطَ الكثيرَ فيه عند الكثيرين، ألا وهو:
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد يوميًا؟
في الحقيقة، ليس هنالك عددٌ محددٌ! يحتاجُ بعض الأشخاص 5 ساعات! ويحتاج آخرون 9 ساعات! لذا نلاحظ اختلافًا في احتياجات الجسم.
ينام بعض الأشخاص أكثر مما يحتاج، ويظنُّ أنّ جسمه يحتاج كل ذلك، وهنالك من ينام أقل مما يحتاج، فيعوّض النقص في أيام أخرى.
وعلى العموم تتّفق المراجع الطبية على الوسطي التالي:
* البالغين: من 7 إلى 9 ساعات
* الأطفال: من 9 إلى 13 ساعة
* الرضع: من 12 إلى 17 ساعة
لنعدْ لموضوعنا، ولنتعرّف أكثر عن علامات وأسباب ونصائح هامة للتخلّص من الأرق.
**6 علاماتٍ تحدثُ بانتظام وتدلَّ أنّك مصابٌ بالأرق:
1. صعوبةٌ في النوم.
2. الاستيقاظ عدة مراتٍ خلال الليل.
3. الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على النوم.
4. الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
5. صعوبةٌ في أخذ قيلولة خلال النهار مع أنّك مُتعب.
6. صعوبةٌ في التركيز أثناء النهار لأنك متعب وتحتاج إلى النوم.
ملحوظةٌ مهمةٌ جدًا: إنّ مجردَ حصول هذا معك لمرةٍ أو مرتين متتاليتين لا يعني أنك مصاب بالأرق! وقد ذكرنا تصنيفي الأرق في بداية المقال.
والسؤال الذي ستفكر فيه الآن: لمَ أنا مصاب بالأرق؟
إليكَ بعضُ الأسباب الشائعة:
* الضغط النفسي، القلق، الاكتئاب.
* الضوضاء والضجيج.
* جو الغرفة (الحر الشديد أو البرد الشديد).
* فراش غير مريح.
* الكحوليات، الكافئين، النيكوتين.
* المخدرات مثل الكوكائين والاكستاسي.
* اختلاف مواعيد النوم.
* طبيعة العمل.
* بعض الامراض: انفصام الشخصية، اضطراب ثنائي القطب، الزهايمر، باركنسون.
* العديد من الأدوية: مثل أدوية الحساسية، أدوية الاكتئاب.
** كيف يمكن علاج الأرق؟
يمكن لتغيير بعض العادات أن يكون لها تأثيرٌ إيجابي في التخلّص من هذه المشكلة لذا إليك بعض النصائح الهامة:
* نَمْ واستيقظ بنفس التوقيت يوميًا.
* استرخِ ساعةً من الزمن قبل النوم.
(اقرأ القرآن، اذكر الله، اقرأ كتابًا، خذْ حمّامًا دافئًا).
* تأكّد أنّ غرفتك مظلمةٌ تمامًا.
* مارس الرياضة بانتظام خلال اليوم.
* تأكّد أنّ الوسائد مريحة وكذلك الفراش.
* لا تدخّن ولا تشرب القهوة قبل 6 ساعات من موعد النوم (لا تدخّن مطلقًا )
* لا تأكل وجبة دسمة ليلًا.
* لا تمارس الرياضة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
* لا تشاهد التلفاز أو تتصفح الموبايل قبل النوم مباشرة.
* لا ينصح المصاب بالأرق أن ينام في النهار.
* إذا طلع الفجر ولم تنم جيدًا فلا تحاولْ أن تنام بعد ذلك لساعات كما يفعل البعض، بل التزم بمواعيد النوم المعتادة. لأنّك إن فعلت لن تستطيع النوم ليلًا بنفس الموعد! فتقع في فخّك!