كشفت الدكتورة تاتيانا رومانينكو، أخصائية أمراض القلب، عن مجموعة من الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخفيف من نوبات الصداع دون الحاجة إلى تناول الأدوية.

ووفقًا لها، فإن الصداع قد ينتج عن عدة عوامل، منها اضطرابات في العمود الفقري، إصابات سابقة، تغييرات مفاجئة في نمط الحياة، الضغط النفسي، أو قلة النشاط البدني. كما أشارت إلى أن تشنج عضلات الفك والصدغ قد يجعل من الصعب حتى لمس الرأس أو تمشيط الشعر أحيانًا.

وللتعامل مع هذه الحالة، توصي رومانينكو بتطبيق تمارين بسيطة تساعد على استرخاء العضلات:

التمرين الأول: ضع إحدى اليدين على جانب الرأس، والأخرى فوقها، واضغط بلطف مع الثبات لمدة خمس ثوانٍ. يُنصح بتكرار التمرين عدة مرات مع فواصل قصيرة.

التمرين الثاني: ضع يدًا على الجبهة والأخرى فوقها، وادفع الرأس للأمام قليلًا مع الضغط الخفيف.

كما يمكن أن يكون تدليك منطقة الرقبة والكتفين فعالًا في التخفيف من التوتر المرتبط بالصداع.

وأشارت الطبيبة إلى أن نقص الترطيب من الأسباب الشائعة للصداع، موضحة أن شرب كوب من الماء قد يكون كافيًا لتخفيف الألم في بعض الحالات. كما تنصح بشرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.

ومع ذلك، تؤكد الدكتورة رومانينكو على ضرورة استشارة الطبيب إذا ترافق الصداع مع أعراض أخرى مثل الغثيان، خفقان في الصدغين، أو اضطرابات في نبض القلب، إذ قد تكون هذه إشارات لحالة صحية أكثر خطورة.