يُعتبر شهر رمضان فرصة لتحسين العادات الغذائية والصحية، ولكن قد يؤدي اتباع بعض العادات السيئة إلى مشاكل صحية مثل الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي. لذا، إليك ما يجب فعله وما يجب تجنبه للحصول على أفضل تجربة صحية في رمضان:

افعل

شرب الكثير من السوائل:
بعد الإفطار، احرص على شرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لتعويض الجفاف. كما يُنصح بتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والسلطات الخضراء.

تناول الطعام ببطء عند الإفطار:
بعد صيام طويل، يفضل أن تبدأ بتناول السوائل والأطعمة قليلة الدسم والغنية بالسوائل. كما يفضل تناول التمر أولاً لأنه مصدر غني بالألياف.

تناول الخضروات والحبوب الكاملة:
احرص على تناول الخضروات التي تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل للحصول على الطاقة المستدامة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يوصى بالحصول على 4 ساعات على الأقل من النوم المتواصل قبل الاستيقاظ للسحور.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
إذا كان ذلك ممكنًا، مارس التمارين الرياضية قبل ساعة من الإفطار للمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

تناول السحور الصحي:
يجب عدم تخطي وجبة السحور، وتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والبروتينات مثل الزبادي أو البيض المخفوق مع شرب الكثير من الماء.

لا تفعل

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
تجنب تناول القهوة والشاي والكولا لأنها تزيد من التبول وتسبب الجفاف. نقص الكافيين قد يؤدي إلى الصداع والتعب في البداية.

تجنب الإفراط في الطعام:
الإفراط في الطعام قد يسبب حرقة المعدة والشعور بعدم الراحة. تجنب تناول الأطعمة المقلية والكريمة والمبالغة في الحلويات لتفادي زيادة الوزن.

لا تأكل قبل النوم مباشرة:
تجنب تناول وجبات ثقيلة ليلاً قبل النوم مباشرة لأنها تؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة ارتجاع حمض المعدة.

تجنب التعرض للشمس والرياضة في الجو الحار:
تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة في أوقات الذروة وممارسة الرياضة في أماكن حارة. يفضل أن تكون الأنشطة البدنية في المساء.

تجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة:
الأطعمة المقلية والمصنعة الغنية بالدهون والسكر تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. حاول استخدام طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار أو في الفرن.

قلل من تناول الملح:
الملح يزيد العطش ويجعل الصيام أكثر صعوبة. تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المكسرات المالحة.

استشارة الطبيب عند الحاجة:
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أي حالة صحية أخرى، استشر الطبيب بشأن الأدوية والنظام الغذائي المناسب.

ملاحظات إضافية:
الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب: يمكن أن يكون الصيام آمنًا لهم بشرط التنسيق مع الطبيب بخصوص الأدوية.
النساء الحوامل: يُفضل تجنب الصيام، ويجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان.