يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها، خاصةً لكبار السن، إذ يدعم هذا المعدن المهم صحة العظام، ويعزز وظائف القلب ويقوي العضلات.

ووفقًا للعديد من الدراسات، يتربع المغنيسيوم في المرتبة الرابعة من حيث الوفرة في الجسم، وتنتج أهميته من دوره الفعال في عدة عمليات حيوية.

تعزيز صحة العظام

يقول الدكتور نيلسون لام من جامعة هارفارد إن "المغنيسيوم عنصر ضروري لدعم بنية العظام"، إذ يسهم في زيادة كثافتها وتعزيز امتصاص الكالسيوم، الذي يعد أساسيًا لمنع هشاشة العظام خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. 
إذ يعمل المغنيسيوم على تفعيل فيتامين (د) في الكليتين، ما يعزز من صحة العظام ويقلل مخاطر الكسور.

دور المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم

من الضروري تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم لتحقيق استقرار الكالسيوم في الجسم. ويوضح الدكتور باتريك غراي من معهد التغذية أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دون توازن مع المغنيسيوم قد يؤدي إلى تكلس الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى. لذا ينصح الخبراء بموازنة المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم لتجنب هذه المخاطر.

حماية القلب والشرايين

يؤكد الدكتور جون إيفانز من مستشفى جونز هوبكنز أن "المغنيسيوم عنصر رئيسي في صحة القلب". إذ يلعب دورا في نقل الإشارات الكهربائية بين خلايا العضلات، خاصة عضلة القلب، ما يسهم في تقليل خطر تكلس الشرايين التاجية ويعزز تدفق الدم.
بالإضافة إلى أن المغنيسيوم يستخدم في علاج قصور القلب الاحتقاني، ما يبرز أهميته لدى كبار السن.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

وفقاً للخبراء فإنه بالإمكان تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم من خلال تناول أطعمة غنية به مثل المكسرات، البذور، والخضراوات الورقية.