تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف سكان العالم لا يحصلون على كفايتهم من المغذيات الدقيقة الضرورية للصحة، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامينات C وE. ووفقًا لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، سوراب سيثي، هناك مجموعة من العلامات التي تدل على حاجة الجسم لمزيد من التغذية:

1. هشاشة الأظافر
قال سيثي في مقطع فيديو عبر منصة "تيك توك" إن الأظافر الهشة تشير غالبًا إلى نقص في البروتين والحديد. إذ تتكون الأظافر أساسًا من بروتين الكيراتين، مما يجعل تناول البروتين أمرًا ضروريًا لصحة الأظافر. يُنصح بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 68 كغ إلى حوالي 54 غرامًا من البروتين يوميًا.

تُعتبر الأظافر الهشة أكثر شيوعًا بين النساء، وقد تكون نتيجة عوامل مثل غسل اليدين المتكرر، استخدام الأسيتون، الطقس الجاف، أو حتى الشيخوخة. كما أن اضطرابات الغدة الدرقية وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن تسهم أيضًا في هذه الحالة.

2. ارتعاش الجفون
أوضح سيثي أن ارتعاش الجفون أو الأطراف قد يشير إلى نقص في المغنيسيوم، الذي يُعتبر أساسيًا لنقل النبضات العصبية. وتُعرف تقلصات الجفون بأنها انقباضات لا إرادية في العضلة الدائرية حول العين. قد تكون مرتبطة بالإجهاد، التعب، واستهلاك الكافيين، بالإضافة إلى مشاكل في توازن الكهارل أو إجهاد العين.

بينما تحظى مكملات المغنيسيوم بشعبية، يُنصح بالتشاور مع طبيب قبل تناولها للتأكد من تلبيتها للاحتياجات الشخصية.

3. طقطقة المفاصل
طقطقة المفاصل أمر شائع، خاصة مع تقدم العمر، ولكن سيثي حذر من أنها قد تشير إلى نقص فيتامين D3 أو الكالسيوم. يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في بناء العظام، بينما يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة.

4. الشيب المبكر للشعر
يُعتبر الشيب المبكر للشعر، الذي يحدث قبل سن الثلاثين، علامة على نقص فيتامين B12، الذي يُسهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. وقد يكون أيضًا مؤشرًا على نقص النحاس، المسؤول عن إنتاج الميلانين الذي يضفي اللون على الشعر.

5. الإصابة بسهولة بالكدمات
يصبح الجلد أكثر رقة مع التقدم في العمر، مما يزيد من سهولة الإصابة بالكدمات. ومع ذلك، قد تشير الكدمات المتكررة إلى نقص فيتامين C، الضروري لتكوين الكولاجين، أو نقص فيتامين K1، الذي يساعد في تخثر الدم. كما يمكن أن تكون الكدمات نتيجة لظروف طبية مثل متلازمة كوشينغ أو تناول أدوية مثل مميعات الدم.