fbpx

5 أطعمة صحية تزوّد جسمك بفيتامين “د” والكالسيوم “معا”

أخبار الأردن

 

يعتبر فيتامين “د” والكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة والمعادن للجسم، وهما مهمان لبناء العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة وتقويتها على المدى الطويل. وفي حين أن غالبية فيتامين د مشتق من أشعة الشمس، فإن الكالسيوم يعتمد بشكل رئيسي على الطعام الذي نتناوله. لذلك من أجل تجنب أمراض العظام والحالات مثل هشاشة العظام ، من الأهمية بمكان أن نتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم. ومع ذلك، إليك 5 فيتامينات (د) صحية وأطعمة غنية بالكالسيوم لعظامك.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة مصدرًا جيدًا لفيتامين د والكالسيوم، إلى جانب كونها صحية ومغذية، فهي تبني عظامك وتقويها وفقًا لذلك.

الحليب

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل السمن والجبن، لديها القدرة على تقوية العظام إلى حد كبير. خاصة عندما يتعلق الأمر بالحليب ، فهو يساعد بشكل كبير في زيادة كثافة عظام الجسم.

الخضروات الخضراء

لأنها حقيقة مثبتة ، تعد الخضار الخضراء مصدرًا رائعًا للتغذية. ربما تكون الخضروات مثل البروكلي واللفت أفضل مصادر الكالسيوم غير الألبان. يرجى ملاحظة أنه على الرغم من أن السبانخ تتناسب مع هذه الفئة ، إلا أنها تحتوي على حمض الأكساليك ، مما يجعل جسم الإنسان غير قادر على امتصاص الكالسيوم.

حليب الصويا

حليب الصويا أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فول الصويا مفيدة جدا للعظام، وهي غنية بالكالسيوم وبالتالي فهو منتج غذائي صحي للعظام.

صفار البيض

البيض مصدر جيد للبروتين ، وخاصة بياض البيض. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة مستوى الكالسيوم وفيتامين د في جسمك ، فإن صفار البيض هو طعامك المفضل.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى