fbpx

يوم الصحة العالمي.. أبسط 10 أشياء من أجل صحة أفضل

أخبار الأردن

أضف المزيد من الألوان إلى طبقك
لا يبدو الطبق الملون جميلًا فحسب ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية أيضًا. تقلل الأطعمة الحمراء من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بينما تعمل الأطعمة الزرقاء والبنفسجية على تعزيز ذاكرتك.

اشرب 12-14 كوب ماء
تحتاج كل خلية من خلايا الجسم إلى الماء لأداء وظيفتها. الحفاظ على رطوبتك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك.

 

تعرض للشمس لمدة 15 دقيقة
نعلم جميعًا أن الشمس هي المصدر الطبيعي لفيتامين د ، وهو مهم جدًا لصحتنا العقلية والجسدية.

امش 10000 خطوة
من السهل أن تظل نشطًا عند تتبع نشاطك. استثمر في سوار لياقة أو استخدم التطبيق لتسجيل خطواتك اليومية. اسعَ إلى تحقيق 10000 خطوة أو أكثر.

تأمل لمدة 15 دقيقة
يعد قضاء 15 دقيقة عندما يمكنك التواصل مع نفسك أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العقلية. إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل ، اقض 15 دقيقة حيث لا تفعل شيئًا.

أداء بعض تمارين القلب

تمارين القلب ممتعة ومفيدة لصحة قلبك. قم ببعض الرقص أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو الجري لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

حدد وقت الشاشة

يمكن أن يؤثر النظر إلى الشاشة لفترة طويلة على بصرك ، وتعطيل نومك ، وإلحاق الضرر بصحتك العقلية. تأكد من عدم النظر إلى الشاشة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

اتبع قاعدة 20-20-20

كلنا مشغولون بالتحديق في الأجهزة لساعات طويلة خلال النهار. لإعطاء عينيك بعض الراحة ، اتبع قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

النوم لمدة 6-7 ساعات

النوم هو الوقت الذي يصلح فيه جسمك نفسه. النوم لمدة 6-8 ساعات على الأقل مهم لصحة بدنية وعقلية جيدة.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى