fbpx

نصائح سهلة لفقدان الوزن بعد سن الأربعين

أخبار الأردن

يمكنك إنقاص الوزن بسهولة أكبر من سن الأربعين، اتبع النصائح التالية وستحقق نتائج مذهلة.

عدم اتباع نظام غذائي قاسٍ

في النهاية يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى زيادة الوزن وهذا تأثير اليويو ضار بصحتك. لا يمكن فقدان الوزن الصحي والآمن إلا إذا انتبهت إليه على المدى الطويل وبشكل مستدام.

العمل بخطوات صغيرة

إذا أكلت أقل بكثير فجأة، ينتقل جسمك إلى “وضع البقاء” حيث يتم تخزين كل الطعام الذي تتناوله على شكل دهون بدلاً من حرقه كطاقة. إذا كنت ترغب في خفض مدخولك من السعرات الحرارية الأسبوعية إلى 700 سعرة حرارية (أي أقل بحوالي رطل في الأسبوع)، يجب أن تبدأ بـ 200 سعر حراري أقل وتنخفض تدريجيًا حتى تصل إلى هدف 700.

بناء بعض العضلات

المزيد من العضلات يعني حرق المزيد من الدهون حتى لو لم تفعل أي شيء. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم ببعض تدريبات الوزن (أو قم بذلك من المنزل). تمارين القلب مهمة أيضًا، حيث تكون تمارين القوة أكثر فاعلية على المدى الطويل.

اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وهو حارق طبيعي للدهون. كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الرطوبة.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى