fbpx

ثلاث نصائح ذهبية “لأمعاء النساء” فوق سن الخمسين

أخبار الأردن

يتغير تكوين الأمعاء أيضًا مع تقدم العمر. لدى الشاب السليم حوالي 40 إلى 100 تريليون بكتيريا في أمعائه – فالأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ليس لديهم فقط عدد أقل من البكتيريا المعوية بشكل عام ، ولكن أيضًا سلالات بكتيرية أقل تنوعًا إذا كانت البكتيريا الضارة والمفيدة غير متوازنة أيضًا، فقد يحدث المزيد من الالتهابات.

يمكن أن تكون النتيجة جدار معوي منفذ. وهذا بدوره يدعم الأمراض وعمليات الشيخوخة النموذجية مثل إضعاف جهاز المناعة وانهيار العضلات والقدرات المعرفية.

قامت شركة التكنولوجيا الحيوية BIOMES بفحص البكتيريا المعوية لحوالي 2000 شخص فوق سن الخمسين وقارنت الميكروبيوم فيما يتعلق بنظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم. من أجل الحفاظ على صحتك ولياقتك بفضل الفلورا المعوية القوية، ينصح الخبراء بمراعاة الجوانب التالية:

اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية

تعرف النساء فوق سن الخمسين مدى أهمية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا يعمل بشكل أفضل مع حمية البحر الأبيض المتوسط. هذا يعتمد على الكثير من الفاكهة والخضروات وكذلك الأعشاب الطازجة والزيوت عالية الجودة والأسماك العادية واستهلاك اللحوم بشكل معتدل.

لا ينبغي الاستهانة بالفاكهة والخضروات الطازجة على وجه الخصوص: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم مجموعة متنوعة من البكتيريا في أمعائهم أعلى بكثير من الأشخاص الذين يستهلكون كثيرًا الأطعمة المصنعة مثل مخفوق البروتين أو منتجات الدقيق الأبيض. لذلك: تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. المكسرات والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو الكفير مفيدة أيضًا لأمعائك وصحتك.

ابق نشيطا!
تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدخنون ولا يمارسون الرياضة يشيخون بشكل خاص بسرعة. لذلك يجب أن يكون من الممكن القيام بمشي واحد طويل على الأقل في اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم، من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم، لا يقل أهمية عن ذلك. تاي تشي هي الرياضة المثالية للنساء فوق سن الخمسين: لا يتم فقط تحسين التوازن والمرونة، ولكن تم إثبات انخفاض ضغط الدم أيضًا.

حافظ على جهات الاتصال الخاصة بك
ما لا يتبادر إلى الذهن على الأرجح عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء هو اتصالاتنا الاجتماعية. بين الحين والآخر، تثير الضحكة القلبية في تبادل مع الآخرين مشاعر السعادة فينا. وقد أظهرت الدراسات العلمية حتى الآثار الإيجابية لبيئة اجتماعية سليمة على الأمراض الخطيرة والشيخوخة الصحية.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى