fbpx

الوقت المناسب لتناول العشاء ونصائح لانقاص الوزن

أخبار الأردن

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فلا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ولكن الوقت الذي تأكل فيه يلعب دورًا مهمًا بنفس القدر. بينما تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن، سنتحدث اليوم عن العشاء.

وفقًا للدراسات، من المرجح أن يتم تخزين ما لا يمكنك حرقه على شكل دهون في الجسم. ونعلم جميعًا أنه بعد العشاء مباشرة ننام وأن مستويات نشاطنا هي الأدنى.

يزيد تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم نسبة السكر في الدم والأنسولين، مما قد يعطيك صعوبة في النوم. وهكذا يقال، “تناول وجبة الإفطار مثل الملك، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير”.

يجب أن تكون وجبتك الأخيرة في اليوم، وهي العشاء، أخف وجبة في اليوم ويجب تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لطالما ارتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بزيادة الوزن.

إليك نصيحتان لتناول العشاء لمساعدتك على إنقاص الوزن:

– يجب أن يكون عشاءك أخف وجبة في اليوم

– لا تأكل في وقت قريب جدا من موعد نومك. تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

6 أسباب تجعل العشاء المتأخر فكرة سيئة

– يخفض إيقاع الساعة البيولوجية ويجعلك تتوق لتناول الحلوى في الليل

– عندما تأكل متأخرًا، ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ خيارات غير صحية

– يمكن أن يسبب الحلو في الليل ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم

– الميلاتونين، هرمون يساعدك على الشعور بالاسترخاء، ينخفض ويصعب عليك النوم

– كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يزيد من فرص الإصابة بالارتجاع الحمضي.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى