بعد إجازة صيفية طويلة، يحتاج الطلاب إلى تعزيز الذاكرة وزيادة القدرة على التحصيل الأكاديمي استعدادًا للموسم الدراسي. وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، يمكن اتباع بعض الإجراءات الصباحية التي ثبتت فعاليتها علميًا في تقوية الذاكرة. إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف:
1.    إنشاء قائمة مهام يومية يساعد إعداد قائمة مهام في الصباح على تنظيم الأفكار وتحديد الأولويات، مما يقلل من العبء المعرفي. تُعزز هذه العادة التركيز وتحسن الذاكرة من خلال توفير هيكل واضح لليوم.
2.    المشاركة في أنشطة إبداعية ممارسة الأنشطة الإبداعية، مثل الرسم، الكتابة، أو العزف على آلة موسيقية، تحفز مناطق متعددة من الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية. ويمكن للإبداع أن يعزز مهارات حل المشكلات ويقوي الذاكرة.
3.    ممارسة التمارين الرياضية تحفز التمارين الرياضية الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية. تُظهر الدراسات أن النشاط البدني يعزز تكوين خلايا عصبية جديدة، مما يسهم في تحسين الذاكرة والتعلم.
4.    الاندماج في أنشطة التعلم النشط المشاركة في أنشطة التعلم النشط، مثل القراءة وحل الألغاز، تساهم في تنشيط الدماغ وتعزيز الذاكرة. تساهم هذه التمارين الصباحية في تحفيز المسارات العصبية المتعلقة بالتعلم والذاكرة.
5.    الاهتمام بالتأمل الذهني يُعد التأمل الذهني من الأساليب التي أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة والانتباه والمرونة الإدراكية. يساعد التأمل المنتظم في تقليل التوتر وتعزيز قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها.
6.    التعرض للضوء الطبيعي يلعب الضوء الطبيعي دورًا في تنظيم الإيقاعات اليومية وتحسين الحالة المزاجية. يمكن للتعرض لأشعة الشمس في الصباح أن يعزز أنماط النوم، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية بشكل عام.
7.    تناول وجبة فطور صحية توفر وجبة الفطور الصحية الطاقة اللازمة للدماغ وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للوظيفة الإدراكية المثلى. يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مضادات الأكسدة، والحبوب الكاملة لدعم الذاكرة والتركيز.
8.    شرب كميات كافية من الماء يعد الترطيب الجيد ضروريًا لوظائف الدماغ، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الذاكرة والانتباه والعمليات الإدراكية الأخرى. لذلك، ينصح بشرب كمية كافية من الماء في الصباح للحفاظ على مستويات الترطيب ودعم وظائف المخ.