كشف الدكتور بايبينغ تشنغ، طبيب الأعصاب المعروف على منصة "تيك توك" باسم الدكتور بينغ، عن ثلاث ممارسات يومية بسيطة يمكن أن تحسن الذاكرة وتعزز الصحة الإدراكية، خصوصًا مع التقدم في العمر.

وأوضح الدكتور تشنغ في فيديو نشره على حسابه أن العادة الأولى هي تعليم ما تتعلمه، أي مشاركة المعلومات أو المهارات الجديدة مع الآخرين. وأكد أن الشرح الشفهي أو الكتابي للمعلومة يعزز الروابط الدماغية ويجعل الذاكرة أكثر ديمومة، مستندًا إلى ما يُعرف بـ"تأثير النموذج الأولي".

أما العادة الثانية، فهي استخدام حواس متعددة أثناء التعلم، من خلال ربط المعلومات بالسمع، الكتابة، الحركة أو الصور. وأوضح أن هذه الطريقة تزيد من قوة التذكر، مستشهداً بـ"تقنية قصر الذاكرة"، التي تعتمد على ربط المعلومات بأماكن مألوفة لتسهيل استرجاعها لاحقًا.

والعادة الثالثة، وفق الدكتور بينغ، هي مراجعة المعلومات على فترات زمنية متباعدة بدلًا من حفظها دفعة واحدة. ما يُعرف بـ"التكرار المكاني" يعزز الذاكرة طويلة المدى، حيث تتم مراجعة المفاهيم بعد بضعة أيام، ثم بعد أسبوع، ثم بعد شهر.

وأشار الطبيب إلى أن دمج هذه العادات في الروتين اليومي يمكن أن يحسن الأداء العقلي ويجعل عملية التعلم أكثر فاعلية واستدامة على المدى الطويل.