من الطبيعي أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، خصوصًا عند استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي يحولها الجسم إلى جلوكوز كمصدر للطاقة. إلا أن هذه الارتفاعات تكون أكثر وضوحًا وتستمر لفترة أطول لدى مرضى السكري أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة به، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية على المدى الطويل.

ولطالما نُصح المرضى بالحركة الخفيفة أو المشي بعد الأكل لتقليل هذه الارتفاعات، إلا أن تقريرًا حديثًا نشره موقع "تايمز أوف إنديا" يشير إلى أن حركة بسيطة للساق أثناء الجلوس يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بعد الأكل بنسبة تصل إلى 52%.

الدراسة أوضحت أن الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الوجبات يُفاقم من اضطرابات سكر الدم، خاصة لدى مرضى السكري والسمنة. وقد تبين أن رفع الساق أثناء الجلوس يُساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأطراف، وهو ما يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم بعد الأكل. هذه التمارين منخفضة الشدة تُعد مثالية لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة، كالموظفين، وتُعتبر وسيلة فعالة لتحسين التحكم في مستويات السكر دون الحاجة إلى جهد بدني كبير.

تلعب عضلات الساق، خاصة الجزء السفلي منها، دورًا مهمًا في حرق الجلوكوز، مما يفسر فعاليتها في خفض مستويات السكر بعد الأكل. ويؤكد التقرير أن هذه التمارين لا تساعد فقط في خفض سكر الدم، بل تُحسن الدورة الدموية وتُقلل من خطر الجلطات الدموية الناتجة عن الجلوس المطول. كما يمكن لهذه التمارين أن تُخفف من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفية، وهو من أكثر مضاعفات السكري شيوعًا، ويتسبب عادة في تنميل وآلام في القدمين والساقين.

لأداء هذا التمرين، اجلس بشكل مريح مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. اضغط على مقدمة القدم مع إبقاء الأصابع على الأرض، ثم ارفع كعبيك لأعلى مستوى ممكن وأنزلهما مجددًا. كرر هذه الحركة حوالي 50 مرة في الدقيقة. ويمكن تكرار التمرين لفترات متفاوتة حسب قدرة الشخص، إذ أنه لا يسبب إجهادًا ملحوظًا ويمكن الاستمرار فيه بسهولة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.

وللسيطرة على ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ينصح باتباع مجموعة من الخطوات إلى جانب التمارين، مثل تقليل تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات، والحرص على تناول وجبات صغيرة بدلًا من الكبيرة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين، وتناول الأدوية الموصوفة حسب إرشادات الطبيب.

إن دمج تمرين بسيط مثل رفع الساق أثناء الجلوس مع تغييرات معتدلة في نمط الحياة، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين مستويات السكر في الدم، وتخفيف أعراض اعتلال الأعصاب، وتقليل الاعتماد على الأدوية، مما يساهم في تحسين جودة حياة مرضى السكري بشكل عام.