قد تكون " القهوة" المفتاح لتعزيز إنتاجيتك ونشاطك اللذين تحتاجهما خلال نهار عمل حافل.

هذه التقنية تتضمن تناول القهوة مباشرة قبل أخذ قيلولة قصيرة، وفقًا للدكتورة كيشا سوليفان، اختصاصية النوم في "كايسر برماننتي"، وتتلخص الفكرة في أن تناول الكافيين قبل النوم لمدة 20 دقيقة، يتيح للجسم الاستفادة من فوائد القيلولة و في آن معًا.

هل تعمل قيلولة القهوة؟

يوضح الدكتور ماركوس بلويسر، أن القيلولة تساعد على تقليل مستويات الأدينوسين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالنعاس. فبمجرد أن يبدأ الكافيين في التأثير، يمنع تراكم الأدينوسين ويعزز اليقظة.

ورغم أن الأبحاث حول هذه القيلولة محدودة، إلا أن الكثيرين يرون أنها فعالة في تحسين الأداء العقلي والطاقة.

متى يجب أخذ قيلولة القهوة؟

تنصح سوليفان بتجنب قيلولة القهوة قرب موعد النوم. وترى أن من الأفضل أخذها في منتصف اليوم، ويفضل بعد ساعة من تناول الغداء. كما توصي بتحديد مدة القيلولة 20-30 دقيقة، إذ إن النوم لفترة أطول قد يؤدي إلى شعور بالخمول ويؤثر على النوم ليلًا، بحسب الدكتورة سوليفان.

كيف تحصل على أفضل النتائج؟

ينصح بلويسر بتناول القهوة بسرعة، أي خلال نحو 5 إلى 10 دقائق، لضمان امتصاص الكافيين خلال القيلولة. كما ينصح بتناول فنجان قهوة بحجم 8 أونصات تقريبًا، وهو الحجم الكافي لتأثير مثالي، دون التسبب في القلق أو زيادة النشاط.

هل قيلولة القهوة تناسب الجميع؟

تحذر سوليفان من أن قيلولة القهوة قد لا تناسب الجميع، خاصة من يعانون من اضطرابات القلق أو مشكلات في القلب، إذ يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب أو القلق. كما توصي النساء الحوامل أو المرضعات باستشارة الطبيب بشأن تناول الكافيين.

ويجمع الخبراء على أن قيلولة القهوة قد تكون مفيدة لتعزيز اليقظة، لكنها ليست بديلًا عن النوم الجيد، وينصحون بعدم الاعتماد المفرط عليها، لتجنب آثار جانبية مثل القلق أو اضطرابات النوم.