fbpx
منوعات

ما هو الفطور المثالي لإنقاص الوزن؟

أخبار الأردن

 

قد يبدو الخبز المحمص بالزبد مع كوب من عصير الفاكهة المختلط كخيار إفطار لذيذ. لكننا جميعًا ندرك حقيقة أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تناول هذه الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات على الإفطار لن يساعد. إذن ، ما هو الفطور المثالي لإنقاص الوزن؟. إليك الإجابة.

أفضل خيار الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار التي تهدف إلى التخلص من كيلوغرامات إضافية على كربوهيدرات معقدة ودهون صحية وألياف وبروتين. نعم ، يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية مزيجًا من كل هذه العناصر الغذائية المهمة. سيساعدك وجود هذه العناصر الغذائية المهمة في طبق الإفطار كل يوم بالتأكيد على تحريك الميزان.

ما أهمية تناول وجبة الإفطار؟

على الرغم من كل ما يخبرك به شخص ما ، تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار خاصةً عندما تحاول إنقاص الوزن. عندما تحاول توفير السعرات الحرارية من خلال عدم تناول وجبة الإفطار ، يحدث العكس. يؤدي تخطي وجبة الإفطار في معظم الحالات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم وتناول وجبات خفيفة من العناصر الغذائية الأقل.

يجب على مراقبي الوزن تجربة تركيبات مختلفة لتشمل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين والألياف في وجبة الإفطار اليومية. إن تناول وجبة إفطار صحية تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور أكبر يميلون إلى فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار أصغر. كما أن تناول وجبة فطور أكبر يبقيك نشيطًا ويساعدك على ممارسة التمارين بشكل أفضل.

الحصول على العناصر الغذائية المهمة في وجبة الإفطار

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة هي الكربوهيدرات التي لم يتم تجريدها من الألياف الطبيعية والنشا. تحتوي هذه الأنواع من الكربوهيدرات على سلاسل أطول من جزيئات السكر ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتجعلك تشعر بالنشاط وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. بعض الأمثلة الشائعة للكربوهيدرات المعقدة تشمل البطاطس والذرة والفاصوليا والحمص والعدس.

الدهون الصحية

ربما تكون قد سمعت الكثير من الأشياء السيئة عن الدهون ولكن تناول الدهون كجزء من نظامك الغذائي يعد أمرًا جيدًا بالفعل. أضف الدهون غير المشبعة إلى وجباتك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد. تستغرق الدهون غير المشبعة ، تمامًا مثل الكربوهيدرات المعقدة ، وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. من أمثلة الدهون الجيدة الأفوكادو وزبدة الجوز والمكسرات والبذور وبعض الزيوت.

البروتين

يعتبر البروتين من أسهل العناصر الغذائية التي يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار. من المصادر الشائعة للبروتين البيض واللبن اليوناني ولحم الخنزير المقدد والجبن القريش وزبدة الجوز.

الألياف

إذا كنت تقوم بتضمين كل العناصر الثلاثة المذكورة أعلاه في طبق الإفطار ، فسيكون لديك بالفعل نوع من عنصر الألياف فيه. ولكن للحصول على هذه الدفعة الإضافية من الألياف، يمكنك إضافة بعض الفواكه والخضروات المقلية والتوت في وجبة الإفطار.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق