fbpx
منوعات

12 طريقة سهلة لإبطاء التدهور العقلي

أخبار الأردن

فيما يلي اهم وأسهل الطريقة المثالية لإبطاء التدهور العقلي مع التقدم في العمر:

احصل على مزيد من النوم
وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، أن الضرر البنيوي يحدث في الدماغ بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر، مما يتعارض مع جودة النوم ويمكن أن يضعف قدرتك على تخزين الذكريات طويلة المدى. لا يمكن عكس التغييرات الهيكلية بمجرد أن تصبح سارية المفعول ، لكن يعتقد الباحثون أن إحدى طرق إبطاء تدهور الدماغ هي التركيز على تحسين نوعية النوم.

اشرب الشاي الأخضر

اكتشفت دراسة أجريت عام 2013 من جامعة ميشيغان أن جزيءًا في الشاي الأخضر قد يساعد في منع مرض الزهايمر وحالات التنكس العصبي الأخرى. يمنع الجزيء الموجود في الشاي الأخضر – EGCG – تكوين حزم البروتين المرتبطة بالحالات العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يمكن لهذه المادة أيضًا أن تعمل على عكس بعض الأضرار التي حدثت بالفعل.

ممارسه الرياضة

تبحث عن طريقة لمنع التدهور المعرفي؟ اذهب للجري! وجدت دراسة جديدة من جامعة إدنبرة في اسكتلندا أن التمارين يمكن أن تحمي الدماغ المتقدم في السن بشكل أفضل من التمارين الذهنية أو الأنشطة الترفيهية. عندما كان الأشخاص في السبعينيات من العمر يمارسون الرياضة أكثر ، أظهروا علامات قليلة على تراجع الذاكرة والتفكير وأظهروا انكماشًا أقل في الدماغ مقارنة بنظرائهم الذين لم يكونوا نشيطين.

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من مركز UT Dallas لطول العمر الحيوي ، يمكن أن يرتبط ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط بالتدهور العصبي ومرض الزهايمر. لكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو منعه في وقت مبكر من الحياة قد يؤخر مثل هذه التغييرات في الدماغ. في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ، وجد الباحثون احتمالًا أكبر لوجود لويحة في الدماغ مرتبطة بمرض الزهايمر.

العاب الفيديو

وفقًا لبحث من جامعة أيوا ، يمكن لكبار السن منع شيخوخة الدماغ من خلال تمارين خفة الحركة الذهنية ، مثل ألعاب الفيديو التي تستخدم سرعة ومهارات المعالجة العقلية. تختلف هذه الألعاب عن التمارين المعرفية الكلاسيكية ، مثل الألغاز المتقاطعة ، بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالظروف التي لعبت فيها اللعبة.

مارس التمارين الذهنية

من المعروف على نطاق واسع أن التمارين البدنية مفيدة لصحتك ؛ ولكن كم من الوقت يجب استثماره في التمرين العقلي؟ وفقًا لدراسة من جامعة تورنتو ، قد تساعد تمارين التدريب المعرفي في منع التدهور العقلي لدى كبار السن الأصحاء. يشير البحث إلى أن ممارسة العقل هي وسيلة فعالة لمنع التدهور المعرفي.

خذ حبة أسبيرين

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في BMJ Open أن تناول الأسبرين يوميًا قد يبطئ من تدهور الدماغ لدى النساء. لاحظت الدراسة أن 500 امرأة مسنة معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين سن 70 و 92. أظهر أولئك الذين تناولوا الأسبرين طوال فترة الدراسة التي استمرت خمس سنوات تدهورًا عقليًا أقل بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا الأسبرين. ومع ذلك ، لم يؤثر الأسبرين على معدل إصابة النساء بالخرف.

توقف عن التدخين

يشير بحث جديد من King’s College London إلى أن التدخين قد يكون مرتبطًا بانخفاض أسرع في الذاكرة والانتباه والتفكير. كان أداء المدخنين في الاختبارات أسوأ من أداء أولئك الذين لم يدخنوا. كان للتدخين أكبر تأثير سلبي على الأداء المعرفي خلال فترة أربع سنوات ، مقارنةً بالعوامل الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أو ضغط الدم أو خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية

قال علماء من معهد جلادستون إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يمكن أن يؤخر آثار الشيخوخة. مع تقدم الخلايا في العمر ، تصبح أقل فعالية في إزالة الجذور الحرة التي يحتمل أن تكون سامة ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا والإجهاد التأكسدي والشيخوخة. قد يحفز هذا النظام الغذائي ، المصمم للحد من الإجهاد التأكسدي ، إنتاج جزيء يقاوم الإجهاد التأكسدي ويحمي الخلايا من الشيخوخة.

تناول المزيد من التوت

يحتوي التوت الأزرق والفراولة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي مادة يبدو أنها تقلل التدهور المعرفي لدى كبار السن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن. ووجدت الدراسة أن الشيخوخة المعرفية يمكن أن تتأخر لمدة تصل إلى عامين ونصف إذا تناول الناس الأطعمة الغنية بالفلافونويد.

قوّي زواجك

تظهر الأبحاث أن المتزوجين يتمتعون بصحة عقلية وجسدية أفضل من أقرانهم غير المتزوجين. من المرجح أن يتمتع كبار السن الذين يسعدون بزواجهم بصحة أفضل مع تقدمهم في السن ، ويمكن أن يستفيد الكبار المتقدمون في السن الذين يعانون من تدهور الحالة الصحية من تحسين زيجاتهم.

الوسوم

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق