fbpx
منوعات

هل تعالج الشوكولاته الداكنة الاكتئاب؟ العلم يقول “نعم”

أخبار الأردن

ليس هناك شك في أننا نحب الشوكولاتة ، حيث يقدر خبراء الصناعة أن الأمريكيين يأكلون 2.8 مليار رطل سنويًا ، أو 11 رطلاً للفرد. من المفيد دائمًا أن تستهلك شيئًا تحبه قد يساعدك أيضًا بطرق أخرى – كما هو الحال مع دراسة رصدية جديدة تشير إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يعزز الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب. ابتهجوا ، عشاق الشوكولاتة!

 

يصيب الاكتئاب حوالي 16 مليون من البالغين الأمريكيين كل عام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تشمل العلاجات المجربة والحقيقية أشياء مثل العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب. ولكن هل يمكن أن تساعد إضافة القليل من الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي في علاج الأعراض؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

 

نوع الشوكولاتة مهم حقًا

كان البحث الجديد ، الذي نُشر في مجلة Depression and Anxiety ، الأول من نوعه الذي يبحث في العلاقة بين الاكتئاب ونوع الشوكولاته التي تناولها المشاركون في الدراسة. قسمت الدراسة 13،626 مشاركًا أمريكيًا إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة ، وأولئك الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة ، وأولئك الذين تناولوا شوكولاتة غير داكنة.

 

كان الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة أقل عرضة بنسبة 70٪ للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب مقارنة بمن لا يتناولون الشوكولاتة. كما أن 25٪ ممن استهلكوا معظم أنواع الشوكولاتة (من أي نوع – داكنة أو غير داكنة) كانوا أقل استعدادًا للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من المستهلكين غير الشيكولاتة بشكل عام. لكن بالنسبة لمجموعة الشوكولاتة غير الداكنة ككل ، يقول الباحثون إنه لا توجد صلة مهمة لأعراض الاكتئاب ذات الصلة سريريًا.

 

ولكن ما هي كمية الشوكولاته الداكنة التي يجب أن تأكلها يوميًا؟ كما هو الحال مع أي شيء في نظام غذائي صحي ، فإن الاعتدال هو المفتاح. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون 6 جرامات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب (نعم ، فائدة أخرى من الشوكولاتة!) – لذلك هذا مكان جيد للبدء. لكن تذكر ، 6 جرامات ليست كثيرًا في الواقع – إنها حوالي نصف مربع من لوح الشوكولاتة النموذجي. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول جعل الشوكولاتة الداكنة علاجًا يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون تذوق مربع أو اثنين بعد العشاء أمرًا جيدًا.

 

لماذا الشوكولاته “جيدة” لمزاجك؟

 

حول سبب وكيفية فائدة الشوكولاتة الداكنة لأعراض الاكتئاب ، يستشهد المؤلفون بأبحاث سابقة تشير إلى مركبات الفلافونويد ، وهي نوع من العناصر الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة. إنها تقلل الالتهاب وقد تؤثر بشكل إيجابي على ذاكرتك ووظائفك الإدراكية.

 

يقول المؤلفون إنه من الممكن أيضًا أن تلعب “المكونات ذات التأثير النفساني” في الشوكولاتة دورًا ، مشيرين إلى أبحاث سابقة أخرى. تشتمل هذه المكونات على مادة كيميائية واحدة تسمى أنانداميد ، والتي تشبه آثارها تأثيرات القنب ، وهو أحد مكونات القنب.

 

تحتوي الشوكولاتة أيضًا على فينيل إيثيل أمين ، وهو معدل عصبي ينظم الحالة المزاجية. بالعودة إلى الأساسيات ، لاحظ الباحثون أن تناول الشوكولاتة هو ببساطة تجربة ممتعة ، وبصراحة ، طعمها جيد. ألا يجعلك تشعر بتحسن عندما تعامل نفسك بشيء لذيذ؟

 

لا توجد دراسة مثالية ، ويعترف المؤلفون بحدود هذه الدراسة – على سبيل المثال ، كانت دراسة قائمة على الملاحظة حللت البيانات في نقطة زمنية محددة (تم إجراء الاستطلاع على فترتين مدة كل منهما 24 ساعة). هذا يعني أن مقياس استهلاك الشوكولاتة في دراستهم قد لا يعكس بدقة متوسط المدخول على مدى فترة طويلة لأن الشوكولاتة لا تستهلك عادة كل يوم – حسناً ، بالنسبة لمعظم الناس. كما هو متوقع ، يقترح المؤلفون مزيدًا من البحث للتعمق في كيفية تأثير استهلاك الشوكولاتة على أعراض الاكتئاب.

 

طرق أخرى لعلاج الاكتئاب

 

مرة أخرى ، العلاجان الأكثر شيوعًا للاكتئاب هما العلاج النفسي والأدوية. يجب عليك طلب المساعدة من متخصص في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. ولكن في غضون ذلك ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها بنفسك والتي قد تساعدك ، كما يقول المعهد الوطني للصحة العقلية.

 

تحرك. عندما تكون مكتئبًا ، قد يكون من الصعب عليك النهوض من الفراش في بعض الأيام ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لكن بذل الجهد للقيام بأشياء ، بما في ذلك التمرين ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك.

 

خذ خطوات صغيرة. كن واقعيا بشأن أهدافك. حاول ألا تضغط على نفسك لعدم إنجاز مهمة ضخمة على الفور. بدلاً من ذلك ، قسّمها إلى خطوات صغيرة. وأظهر لنفسك التعاطف عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

 

كن لطيفا مع نفسك. لا بأس من قول لا – تجنب الإفراط في الالتزام وخصص وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتابك المفضل. لا تتخذ قرارات مهمة تؤثر على حياتك وأنت مكتئب.

 

كن مع الناس وشارك مشاعرك. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم حسنة السمعة ، عبر الإنترنت – ولكن كن انتقائيًا وحذرًا للغاية – أو بشكل مثالي ، بشكل شخصي.

 

ثقف نفسك. تعلم قدر ما تستطيع عن الاكتئاب حتى تفهمه بشكل أفضل. المعرفة قوة ، وستتعلم كيف تعتني بنفسك بشكل أفضل.

 

مرة أخرى ، إذا لم تكن المساعدة الذاتية كافية – وبالنسبة للكثيرين ، فهي ليست كذلك – تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو ممرضة أو شخصية أخرى موثوقة في حياتك. قد يقترحون عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية لمناقشة العلاج الآخر. يمكنك أيضًا الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانها التوصية بمعالج في منطقتك.

اخبار ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق